Zobacz pełną wersję : Piłka , bieganie , nie tracenie masy. ;)
Witam , teraz mamy dwa tygodnie ferii i chce je spędzić aktywnie , tj. praktycznie codziennie gra w piłke , lub bieganie ( codziennie jakaś aktywność ) , wzrost 183 , waga 74. Po tych feriach chciałbym zacząć plan masowy ale jeszcze chce się wstrzymać bo chcę się dobrze przygotować kondycyjnie do turnieju piłkarskiego ;) mam pytanie , co spożywać przed wysiłkiem , tj. bieganie , gra w piłkę , żeby nie tracić na wadze ? ;D , myślałem nad bananami :> co polecacie , bardzo proszę o odpowiedź ;)
z 1h~ przed wegle zlozone+ bialko abys mial sile na sport! jakie sa dobre zrodla tego poszukaj w podwieszonych
Znalazłem coś w sam raz ;p
Sałatka z ryżu brązowego i tuńczyka :
składniki
puszka tuńczyka w oleju
opakowanie ryżu ciemnego 100 g
kilka ogórków kiszonych wg uznania
sól, pieprz
może być ? ;p
Znalazłem coś w sam raz ;p
Sałatka z ryżu brązowego i tuńczyka :
składniki
puszka tuńczyka w oleju
opakowanie ryżu ciemnego 100 g
kilka ogórków kiszonych wg uznania
sól, pieprz
może być ? ;p
Wszystko ok tylko zamiast tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym czyli w wodzie
Dzięki wielkie , SOGi lecą.
Dzięki wielkie , SOGi lecą.
po wysilku tez chcesz czy wiesz?
Znalazłem coś w sam raz ;p
Sałatka z ryżu brązowego i tuńczyka :
składniki
puszka tuńczyka w oleju
opakowanie ryżu ciemnego 100 g
kilka ogórków kiszonych wg uznania
sól, pieprz
może być ? ;p
od paru dni takie coś jem ok poł godziny po silce, tylko bez soli ani pieprzu ani tez ogórków ;) 200g ryżu białego i puszka tuńczyka daje i heja :)
Przed wysiłkiem nie starczy ? czyli po również mam skonsumować taki posiłek ? ;)
Przed wysiłkiem nie starczy ? czyli po również mam skonsumować taki posiłek ? ;)
po treningu np odzywka carbo albo jakies cukry proste np bialy ryz
Damian st-ce
24-01-09, 17:12
Po treningu też węgle, np: makaron i pierś z kuraka. Jest wiele opcji...
Może 2 banany starczą po treningu ? ;)
ja bym dołożył do tych bananów kefir - taki pół litrowy.
Sam pije przynajmniej jeden na dzień tylko że ja to 0% bo wage musze trzymać :)
Damian st-ce
25-01-09, 10:11
Kefir raczej nie, bo chodzi tutaj o to, ze musisz przyjac porcje weglowodanow a kefir... ma ich malo.
uzueplnien po treningowe banany , kefir mozesz dodac a nie zastepywac :)