Zobacz pełną wersję : Podciąganie na drążku
Witam.
Kolega nie daje rady z podciąganiem na drążku, a ja nie wiem jak mu dobrze doradzić. Dlatego pytam tutaj. Czy znacie jakieś ćwiczenie, w którym pracują te same mięśnie, co przy podciąganiu? Jakiś filmik może, czy ładny opis mile widziane-sogi! Ja myślałem coś o podciąganiu się z siadu. Jutro pewnie tak popróbujemy, ale może wy znacie coś lepszego? :P a jak nie to proszę o dobry opis jak to podciąganie z siadu wykonywać ;)
przemek_yo
22-01-09, 20:14
wyciag
hardworkOUT
22-01-09, 20:24
krzeslo czy cos pod nogi i podciagaj sie z lekka pomoca nog, z czasem rob kilka sam, kilka z pomoca, za jakis czas bedziesz robil sam.
To "wyciąg" to jakoś tak mało precyzyjne :P szeroki/wąski chwyt? Do karku, do klatki? :P
hardworkout mamy na siłowni maszynę shmidt(sztywno zamocowana, ciężka sztanga, która może się tylko poruszać w górę/dół). Zamocowaną sztangę lekko się odkręca żeby zeskoczyła z haczyków i... start! Głównie na niej ćwiczy się barki, przysiady, skłony. Myślałem żeby na tym najwyżej obniżyć oczka i się podciągać z ziemi z pomocą nóg :) wytrzyma. Może być tak? :D
hardworkOUT
22-01-09, 20:56
nie musisz mi tlumaczyc co to jest suwnica smitha....
moze byc
Dobra :P ...ale może jeszcze komuś się przyda kto nie wie ;)
przemek_yo
23-01-09, 14:34
szeroko do karku albo do klatki
jak na drazku, podcigasz sie do karku np, albo z przodu do brody czy klatki
a właśnie jak już jesteśmy przy podciąganie to ile sie podciągacie ja zawsze prubuje zrobić conajmniej z 50 powturzeń slyszalem żę tak jest juz niezle ale ile sie powinno ??
ja robie z 4 serie po 12..probójąć.. czyli wchodzi mi pierwsza seria 12 , 10, 8,6-5 :D
50 :O ...ja jako ekhem... amator podciągam się 3 seriami po 6 powtórzeń. Ostatecznie nogi kładę troche z tyłu na ławeczce i przy ruchu w górę niestety pomagam sobie lekko nogami. Opuszczając się robię to najwolniej jak tylko się da bez angażowania nóg :D
dyrty jezeli robisz tyle powtorzen to sobie doczep tyle ciezaru abys mogl zrobic max 15 resp
Damian st-ce
25-01-09, 10:07
50 razy?? szacun xD