Zobacz pełną wersję : Dieta na redukcję tłuszczu.
Witam.Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni jednak miałem 3 lata przerwy.Teraz chcem zrzucic kilka kilogramów gdyż troszkę się zaniedbałem.
Waże 95 kg przy wzroście 175 cm.Nie mam dużo tłuszczu.Najwięcej w okolicach brzucha.Chce się wyrzeźbić.2 tygodnie temu wznowiłem treningi. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy trening aerobowy.Proszę o jakieś przykładowe diety.Dodam żę dzień zaczynam o 6 rano.W mojej diecie dominują takie rzeczy jak: tuńczyk z puszki,serek wiejski,jajka,odzywka białkowa 80%,pierś z kurczka,ryż,chleb zwykły,mleko,musli.
chleb zwykly na razowy sobie zamien cwiczenia aerobowe,bieganie,cwicz brzuch ,poczytaj podwieszone tematy i przestrzegaj pare zaasad ,ktore sa tam opisane i git
A czym się rożni razowy od zwykłego?
slim shady
22-01-09, 12:33
jedz razowy zdrowy jest, brązowy ryż,pij zieloną herbatę i wodę
A czym się rożni razowy od zwykłego?
Rodzajem mąki z której został zrobiony, smakiem, wyglądem i wartościami odżywczymi.
Czyli jednym słowem jest mniej kaloryczny niż tradycyjny chleb biały.
Ja zamiast chleba razowego polecił bym chleb chrupki żytni, jest jeszcze mniej kaloryczny...
Oki dzięki a co sądzicie o serkach wiejskich light???Zajadam się tym.Mają duzo białka bo 12 w 100 i niewiele tłuszczu.
slim shady
22-01-09, 14:40
dla mnie spoko
z pieczywa wogole zrezygnuj,wrzuc wafle ryzowe,
na samych waflach sie nie da :P
pieczywo ciemne, razowe, z ziarnami
z pieczywa wogole zrezygnuj,wrzuc wafle ryzowe,
no chyba nie
A na kompletne spalanie tłuszczu ile g na kg?
U mnie wychodzi 2.4 białka, 5 węglowodanów i 0.8 tłuszczu.Zmniejszyć coś?
bardzo zle ci wychodzi. zacznij od rownej ilosci bialka i wegli. np 2.5g bialka i 2.5g wegli. nastepnie co tydz schodz o ok 25g wegli az dojdziesz do 150g wegli. i trzymaj na tym poziomie. jesli bedzie szlo opornie zastosuj rotacje weglami. czyli 3 dni tyle wegli ile doszedles czyli te 150g i jeden dzien wysokie czyli tyle ile zaczynales. nastepnie dwa dni niskie jeden dzien wysokie. to jest sposob Radka Slodkiewicza i sprawdza sie w 100%.
co do produktow to skup sie na ryzu i platkaach owsianych, a bialko to filet z kurczaka jaja odzywka bialkowa i tyle.
ja nadal sie upieram ze pieczywo kazdego rodzaju przy redukcji jest zbedne:smile:
Jeżeli tak to wychodzi mi 2800 kalorii dziennie.Nie za mało???
Druga rzecz to ile tłuszczu na 1 kg wagi ciała.
jesli ci wychodzi tyle kalorii to podbij do 3g wegli i 3g bialka. i od tego pulapu schodz z wegli. a jesli chodzi o tluszcz to sladowe ilosci tyle co z posilkow ci wyjdzie,