Zobacz pełną wersję : Trening dla kompletnego nowicjusza
DarthChaos
30-10-06, 21:40
Mam 14 lat, ok. 183cm wzrostu i ~100kg wagi. Oczywiście chciałbym to zrzucić, ale przy okazji wzmocnić swoje mięśnie, zwłaszcza rąk i klatki. Myślałem, aby brać do treningu L-Karnitynę. Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć przykładowy plan? Mam do dyspozycji sztangę 25kg, 40kg i 50kg.
Mam 14 lat, ok. 183cm wzrostu i ~100kg wagi. Oczywiście chciałbym to zrzucić, ale przy okazji wzmocnić swoje mięśnie, zwłaszcza rąk i klatki. Myślałem, aby brać do treningu L-Karnitynę. Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć przykładowy plan? Mam do dyspozycji sztangę 25kg, 40kg i 50kg.
poszukaj dokładnie na forum w tym dziale, bo wiele już planów zostało rozpisanych.
w dziale treningu znajdziesz duzo na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętaj o bieganiu jeśli zaczniesz ćwiczyć, pozwoli Ci na szybsze pozbycie sie zbędnych kilogramów i wzmocni wytrzymałość
dodatkowo dodaj trening areobowy. ja kiedyś robiłem tak:
1 tydzień - 20 minut
2-3 tydzień - 30 minut
4 tydzień - 40 minut
ćwicz bezpośrednio po treningu siłowym
tak specjalnie poszukałem i znalazłem coś dla Ciebie o treningu areobowym : http://www
poczytaj to, nie będe już wklejał tego na forum bo nie ma sensu, zajrzyj i przeczytaj.
a trening może taki:
Pon
1.Klatka:
a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12)
b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12)
c)rozpiętki(3x15)
2.Barki:
a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
b)szrugsy ze sztangą(3x15)
3.Brzuch:
a)brzuszki(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)
Śr
1.Nogi:
a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12)
b)prostowanie nóg(3x15)
c)zginanie nóg(3x15)
2.Barki:
a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12)
b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15)
3.Grzbiet
a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12)
b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12)
Pt
1.Biceps
a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x)
b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)
2.Triceps:
a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x)
b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15)
[b]3.Brzuch: [b/]
a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)
na początek powinien być dobry, poźnie spróbuj trening czero dniowy
sama l-karnityna nie wiele da. trening+dieta+aeroby. po miesiacu systematycznych treingow powinienes zobaczyc spora różnice.
pozdro
i zapomnij o słodyczach :P
DarthChaos
04-11-06, 15:16
Wielkie dzięki bejnar, SOG dla ciebie.
WIelkie dzięki wszystkim ^^
nie ma za co :D od tego tu jesteśmy
powodzenia w robieniu rzeźby :)