Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: Trening dla kompletnego nowicjusza

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar DarthChaos
    Dołączył
    30-10-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening dla kompletnego nowicjusza

    Mam 14 lat, ok. 183cm wzrostu i ~100kg wagi. Oczywiście chciałbym to zrzucić, ale przy okazji wzmocnić swoje mięśnie, zwłaszcza rąk i klatki. Myślałem, aby brać do treningu L-Karnitynę. Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć przykładowy plan? Mam do dyspozycji sztangę 25kg, 40kg i 50kg.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Re: Trening dla kompletnego nowicjusza

    Cytat Napisał DarthChaos
    Mam 14 lat, ok. 183cm wzrostu i ~100kg wagi. Oczywiście chciałbym to zrzucić, ale przy okazji wzmocnić swoje mięśnie, zwłaszcza rąk i klatki. Myślałem, aby brać do treningu L-Karnitynę. Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć przykładowy plan? Mam do dyspozycji sztangę 25kg, 40kg i 50kg.
    poszukaj dokładnie na forum w tym dziale, bo wiele już planów zostało rozpisanych.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    37
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    w dziale treningu znajdziesz duzo na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętaj o bieganiu jeśli zaczniesz ćwiczyć, pozwoli Ci na szybsze pozbycie sie zbędnych kilogramów i wzmocni wytrzymałość
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dodatkowo dodaj trening areobowy. ja kiedyś robiłem tak:

    1 tydzień - 20 minut
    2-3 tydzień - 30 minut
    4 tydzień - 40 minut


    ćwicz bezpośrednio po treningu siłowym

    tak specjalnie poszukałem i znalazłem coś dla Ciebie o treningu areobowym : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    poczytaj to, nie będe już wklejał tego na forum bo nie ma sensu, zajrzyj i przeczytaj.


    a trening może taki:

    Pon

    1.Klatka:
    a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12)
    b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12)
    c)rozpiętki(3x15)
    2.Barki:
    a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
    b)szrugsy ze sztangą(3x15)
    3.Brzuch:
    a)brzuszki(3x15)
    b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)

    Śr

    1.Nogi:
    a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12)
    b)prostowanie nóg(3x15)
    c)zginanie nóg(3x15)
    2.Barki:
    a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12)
    b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15)
    3.Grzbiet
    a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12)
    b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12)

    Pt

    1.Biceps
    a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x)
    b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)
    2.Triceps:
    a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x)
    b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15)
    [b]3.Brzuch: [b/]
    a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15)
    b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)


    na początek powinien być dobry, poźnie spróbuj trening czero dniowy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar buska16
    Dołączył
    29-03-06
    Postów
    17
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    sama l-karnityna nie wiele da. trening+dieta+aeroby. po miesiacu systematycznych treingow powinienes zobaczyc spora różnice.

    pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    i zapomnij o słodyczach :P
    MÓJ POST POMÓGŁ? DAJ SOGA :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar DarthChaos
    Dołączył
    30-10-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wielkie dzięki bejnar, SOG dla ciebie.
    WIelkie dzięki wszystkim ^^
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nie ma za co :D od tego tu jesteśmy

    powodzenia w robieniu rzeźby :)
    MÓJ POST POMÓGŁ? DAJ SOGA :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •