Zobacz pełną wersję : Nie mam mocy, pomozcie
BialasZoltodziub
06-12-08, 01:09
Witam, mam 27 lat i trenuje od 2 miesiecy. Niestety idzie mi fatalnie, na klatke wyciskam z ledwoscia 40kg na 5-6 powtorzen. Prosze o fachowe porady, na temat diety a przede wszystkim suplementow, dzieki ktorym znaczaco poprawie swoje osiagniecia! z gory wielkie dzieki za kazdy wpis! pozdrawiam
w dziale dieta masz naprawde duzo juz zlozonych diet wybierz sobie jakas dla siebie albo napisz swoja i daj do ewentualnej poprawy co do supli to narazie ci nie radze dopuki nie zaczniejsz juz konkretnie stosowac diety
Skoro ćwiczysz dwa miesiące to wklej swój plan, dietę, może osiągnięcia, wagę to wtedy coś będziemy radzili.
Ja tez tak jeszcze pół roku temu mialem podobne osiągniecia ale teraz już 70 wezme xD
Niech Moc Bedzie Z Tobą!!! :D
GrZeGoRz9876
06-12-08, 22:27
jak się za młodu zaniedbałeś to się nie dziw teraz :D ..ale po woli wrócisz do formy :) bez pośpiechu :) wszystko kwestia czasu i cierpliwości...
BialasZoltodziub
07-12-08, 00:53
Skoro ćwiczysz dwa miesiące to wklej swój plan, dietę, może osiągnięcia, wagę to wtedy coś będziemy radzili.
Plan: poniedzialek: klatka (wyciskanie na plasko + skos w gore)
wtorek: biceps + nogi
czwartek: triceps + plecy
piatek: barki + nogi
Dieta: wysoko bialkowo-weglowodanowa (gotowane bialka z jaj, duzo tunczyka, ryzu, mleka, kasz, chudego miesa)
Waga: 78 kg
Wzrost: 182 cm
Wszelkie podpowiedzi beda dla mnie bezcenne. Z gory wielkie dzieki i pozdrawiam.
Chyba nie cwiczysz mniejszej partii miesni przed ta wieksza np triceps przed plecami?
Nogi,co masz na mysli uda z lydkami razem 2 razy w tygodniu czy jak?
Przeważnie "karcimy" ludzi za to że w swoich planach nie uwzględniaja treningu nóg-Ty trenujesz nogi 2 razy w tygodniu.
Teoretycznie nie ma w tym nic nieprawidłowego-przecież to połowa ciała:)
Niemniej jednak proponuje inny podział -z uwzględnieniem nóg i pleców niejako jako priorytetu( trenujemy tylko nogi/plecy na jednej sesji treningowej)
pon-klata biceps
wto-nogi
czw- barki triceps
piat-plecy
Ważne jest aby w swoim planie uwzgłędnic typowe złożone ćwiczenia wielostawowe na poszczególne partie mięśni( martwy ciąg,przysiady,wyciskania itd)
Tu masz przykładową diete dla osoby o Twojej wadze
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg