Dieta na masę do sprawdzenia.

[zbk]

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojej diety.

Wiek: 17
Waga: 61kg
Wzrost: 175cm
Płeć: Mężczyzna :happy:
Cel: Masa
Zapotrzebowanie Kcal: 2500~
Aktywność fizyczna: Średnia, siłownia 3 razy w tygodniu
Typ budowy: ekto




Rano 7:00 białko / tłuszcze / węglowodany (gramy)

Mleko 250g - 8.25 / 8.75 / 12
Płatki Nestle Chocapic 90g - 7 / 4 / 71

Przerwa w szkole 10:25

Chleb żytni jasny 100g - 5 / 1.5 / 68
Szynka wieprzowa - 3.5 / 3.5 / 0.5
Masło - 8
Actimel - 3.7 / 1.5 / 9


Druga przerwa 12:25
Chleb żytni jasny 100g - 5 / 1.5 / 68
Szynka wieprzowa - 3.5 / 3.5 / 0.5
Masło - / 8 /
Jabłko - 0.5 / 0.5 / 10


Obiad 16:20
Ryż biały - 4.5 / 0.5 / 50
Sos do ryżu - 15 / 5 / 15


Kolacja 19~
Jaja kurze 3~ - 19 / 16 / 1.5


Razem: 75g / 63g / 310g
Potrzebuje: 92g / 110g / 310g


Teraz mam pytanie do was co dorzucić, żeby dobić białko i tłuszcz do wymaganej ilości? :errf:

[Adrian133]

Szynka wieprzowa? zastąp ją chudą wędliną dobrej jakości. Wieprzowina nie jest odpowiednia moim zdaniem .

[fanatykkkk]

a wiec:-
-platki bym zmienil na owsiano pszenne(mniej smaczne ale indeks glikem iczny nizszy ;) )
-jaja bym zjadl rano jakies z tymi platkami
-te posilki w szkole za malo bogate w bialko-jak nie wytrybisz z jakims serkiem wiejskim to lepiej zakup gainera bo tam wegli tez ubogo
-ryz ok ale jak nie piers z kura to chociaz dorzuc tunczyka z puszki
-a na kolacje dalbym jakis twarog i yogurty jak chcesz

ogolnie masy nie zrobisz tym tymbarzdzeij ze jestes ekto....zasada pierwsza-rano duzo wegli zlozonych,z biegiem dnia zmniejszaj wegle zwiekszaj bialko...po drugie jak nie zakupisz piersi z kurczaka ,szynek,tunczykow,twarogoow itp produktow bogate w bialko to bedziesz sie musial ratowac odzywami bialkowymi i gainerami...ale to razcej wydatek jaki lepiej przeznaczyc na wymienione produkty..ogolnie slaba dieta sprobuj ulozyc cos jeszcze raz i daj do obadania...pzdr

[Rynju]

wymien platki rano na zwykle + otreby
chleb ciemny, ziarnisty najlepiej z szynka i z serem
ryz brazowy sos do ryzu ma byc z miesem
jajka to sobei jedz rano, na noc same bialka badz jakis twarozek/twarog