Zobacz pełną wersję : !prosze o pomoc!
Witam wszystkich. Jest już prawie grudzień... chciałbym zrobił dobry trening na mase/siłe tak do kwietnia, czyli przez 5 miesięcy porządnego treningu. Więc moja prośba taka, szukam jakiegoś planu(może by ktoś ułożył nawet) dobrego na te 5 miesięcy. Na siłownie chodze 3razy w tygodniu. czekam na przykładowe plany, z góry dzięki!;]
hardworkOUT
18-11-08, 21:28
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
jka masz wymagany staż
podaj jakies dane o sobie
reszte danych mam w "o sobie"
2.5 roku???? hmmm po takim stazu to powinienes sam umniec ulozyc plan bo chyba te 2.5 roku jakos cwiczyles :D
Ale człowiek uczy się całe życie. Zawsze jest coś co można zrobić lepiej i osiągnąć jeszcze więcej:D Pozdro
patryk1336
19-11-08, 15:03
to ja niewime co Ty sobie układasz niewiem jak uwazasz ale powiedzmy kazda paria raz w tygodniu klatka biceps ,plecy triceps ,nogi barki i co tu układac a cwiczenia juz se musisz dobrac sam a najlepiej jak bys je często zmieniał np klatka raz robisz na płaskiej samej wszystko raz na samym skosie tyle odemnie pozdro :)
no tak... ale też jakie powtórzenia lepiej wykonywać... czy np piramide walić... itd... chodzi o takie bardziej rzeczy. bo może akurat coś ktoś doradzi i będzie sie bardzo dobrze sprawowało i postępy będą.
2 rzecz to taka że rekord na płaskiej mam 77 i od chyba 4 miesięcy nie moge więcej zrobić, więc coś jest nie tak jak powinno;/
hardworkOUT
19-11-08, 17:51
2.5 roku i 77kg maxa ????? zmarnowales te 2.5 roku. po wymiarach/osiagach w profilu smialo polecam ten link co wyzej podalem
nic nie zmarnowałem. mylisz sie.
mylisz sie! nie zmarnowałem!
rob progresje 12-10-8-6-4 plus wczesniej seria rozgrzewkowa i na skosie hantlami tez piramide