!prosze o pomoc!

[emi999]

Witam wszystkich. Jest już prawie grudzień... chciałbym zrobił dobry trening na mase/siłe tak do kwietnia, czyli przez 5 miesięcy porządnego treningu. Więc moja prośba taka, szukam jakiegoś planu(może by ktoś ułożył nawet) dobrego na te 5 miesięcy. Na siłownie chodze 3razy w tygodniu. czekam na przykładowe plany, z góry dzięki!;]

[hardworkOUT]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506


jka masz wymagany staż

[rafl1988]

podaj jakies dane o sobie

[emi999]

2,5 lata stażu

[emi999]

reszte danych mam w "o sobie"

[mlody1144]

2.5 roku???? hmmm po takim stazu to powinienes sam umniec ulozyc plan bo chyba te 2.5 roku jakos cwiczyles :D

[lukasz231]

Ale człowiek uczy się całe życie. Zawsze jest coś co można zrobić lepiej i osiągnąć jeszcze więcej:D Pozdro

[patryk1336]

to ja niewime co Ty sobie układasz niewiem jak uwazasz ale powiedzmy kazda paria raz w tygodniu klatka biceps ,plecy triceps ,nogi barki i co tu układac a cwiczenia juz se musisz dobrac sam a najlepiej jak bys je często zmieniał np klatka raz robisz na płaskiej samej wszystko raz na samym skosie tyle odemnie pozdro :)

[emi999]

no tak... ale też jakie powtórzenia lepiej wykonywać... czy np piramide walić... itd... chodzi o takie bardziej rzeczy. bo może akurat coś ktoś doradzi i będzie sie bardzo dobrze sprawowało i postępy będą.
2 rzecz to taka że rekord na płaskiej mam 77 i od chyba 4 miesięcy nie moge więcej zrobić, więc coś jest nie tak jak powinno;/

[hardworkOUT]

2.5 roku i 77kg maxa ????? zmarnowales te 2.5 roku. po wymiarach/osiagach w profilu smialo polecam ten link co wyzej podalem