Dieta do sprawdzenia i inne

[Indiana]

wiek : 16lat
wzrost :183
waga : 72kg
płeć : mężczyzna

a więc tak chciałbym się spytać czy dieta która znajduje sie w dziale "diety przykładowe" - czy jakoś tak :)
nadawała by się dla mnie ?

Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy


I mam pytanie , co można wrzucić za drugie sniadanie zeby mozna bylo to zjesc w szkole ?

i czy można w jakiś sposób przygotować własnego Gainera ?
a jeśli nie , to jaki polecacie na początek ?

i czy diete tę mogę stosować w czasie ogólnorozwojówki ( 6 tygodni ) ?

to są dla was oczywiste pierdoły , ale ja chciałbym się wziąć za to porządnie i nie zepsuć niczego na początku.

[Rynju]

diety przykladowe sa przykladami wiec sa dobre, gdy juz sie w to wkrecisz sam opracujesz wlasna. Nie sotsuj jej tylko do treningu zaawansowanego diete powinno sie prowadzic caly czas poki nie osiagniesz celu. CO do gainera to najlpiej posilki go zastepuja ;) Gainer = bialko + weglowodany

[slim shady]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=11500&highlight=od%BFywki+domowej+roboty

[Indiana]

Ok , dzięki.
Czyli jak rozumiem taki koktajl mogę stosować zamiast Gainera ? :)

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

[slim shady]

jak najbardziej ;)

[Indiana]

Wielkie dzięki za pomoc !

później zbiorę wszystko do kupy tj. dieta , trening i jeszcze kilka pytań i dam to do jednego tematu , żeby wiedzieć czy wszystko ze sobą współgra.