Dodatki do diety

[godzio89]

Co mógłbym dorzucić jeszcze do tej dietki?


7.30
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml
płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g

Razem: 20,4 gB 20,91 gT 81,8 gWW kcal 574,9

10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
Banan 100g

Razem: 18,3 gB 2,7 gT 77,5 gWW kcal 384

13.15
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g

Razem: 17,3 gB 2,4gT 54 gWW

Obiad: 15/16 + to zależy jak szybko zrobię obiad:P
Ryż biały/kasza gryczana 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliwa z oliwek
Warzywa

Razem: 28,2 gB 11,96 gT 78,9 gWW kcal 535,9

Ok 16.30 trening

17.30 - koniec treningu. Trzeba ogarnac w silce itp;p

Po treningu odrazu
banan


Razem: 1 gB 0,3 gT 23,5 gWW

Do 45 min po treningu(18.15)
Ryż biały/kasza gryczana 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliwa z oliwek
Warzywa

Razem: 28,2 gB 11,96 gT 78,9 gWW kcal 535,9

21.10

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
Razem: 17,3 gB 2,4gT 54 gWW kcal 288

23.00 (jezeli bede mial zamiar isc wczesniej spac to o 21.10 będzie twaróg:P)
Ser twarogowy półtłusty 100g

Razem: 18,7 gB 4,7 gT 3,5 gWW kcal 134
--------------------------------------------------------
Cała dieta:
BIAŁKO: 145,05 - 2,34g/kg
TŁUSZCZE: 58,33 - 0,94g/kg
WĘGLOWODANY: 459,41 - 7,41/kg
Kcal: 2824,10


Oczywiście będę jeszcze brał witaminy do tego (Centrum). Czy coś jeszcze możecie polecić oprócz tych witamin, aby dieta była b.dobra?

[TazeR]

Napisz swoja wage, na co ma byc ta dieta. Z tej diety wynika ze jestes byq :)
Nie mozna napisac czy dobra czy nie bo nie znamy Twojej wagi widac ze tluszczy malo a bialeczka i wegli sporo. I do sniadania dozucilbys jeszcze jakies jajka albo twarog.

[godzio89]

185cm wzrostu
62kg wagi
19 lat;)

[TazeR]

To za duzo.... Ja waze 64 zapotrzebowanie okolo 2700 to moja dieta: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13118
masz az 7,3g wegli na 1kg masy ciala... Trenujesz cos moze? pilke kosza? Zmniejsz wegle do minimum 6g na sniadanie jedz platki owsiane z 70g i do tego jajeczka gotowane albo twarog jak chcesz. Co ja bym dal aby mi smakowal ten chleb zytni pelnoziarnisty xD ja sie troche wmuszam z 2 kromkami :) i do ostatniego posilku mozesz dac 200g tego twarogu. Takto chyba powinno byc dobrze. Niech spec Runiu sie wypowie :)

[godzio89]

To nie jest za dużo moim zdaniem;P Ty ważysz 64kg i masz zapotrzebowanie 2700. Ja ważę 62kg i w diecie mam Kcal: 2824,10. Weź pod uwagę to, że na początku kiedy zaczynasz ćwiczyć i masz dobra dietę szybko tyjesz. Także licze na to, że na tej diecie z 2kg przytyje w pierwszym miesiącu;]. Czyli będę wchłaniał o 124,10 kcal więcej niż ty. Najwyżej troszeczkę w tłuszczyk pójdzie, ale to pewnie nie za dużo. Zresztą przy moim wzroście (185cm) i wadze (62kg) trochę tłuszczu nie zaszkodzi;)