Gainer czy bialko+carbo

[IceMan]

Witam wszystkich.
Skonczylem wlasnie korzystac z gainera Biogenix`a Monster Mass.
Teraz jade cykl na monohydracie Vitalmaxa (zielona, 250mesh).
Waze 92 kg, mam 183cm wzrostu, 39cm obwodu ramienia.
!! Nie chce juz budowac wielkiej masy, bo uwazam, ze ta juz jest wystarczajaca. Caly czas pracuje glownie nad miseniami ramion, bo tu czuje jeszcze niedosyt.

Pytania:
1. Czy w takim przypadku lepiej jest zakupic jakis gainer 25-35g bialka/100g czy lepiej jakies bialko 80-90g/100g + carbo ? Pytam, poniewaz wiem ,ze bardzo wazne jest tez uzupelnienie weglowodanow po wysilku i dostarczenie ich przed wysilkiem.
2. Aktualnie trenuje systemem full body workout, bo niestety przy optymalnej diecie i planie treningowym podzielonym partiami nie widzialem zbyt duzych rezultatow, a tutaj cwicze jeden dzien, a pozniej dwa przerwy. Zakladajac, ze nie chce budowac poteznej tezyzny, a chce byc dobrze zbudowanym to mozna cwiczyc w ten sposob ?
3. Jak dlugo powinien trwac cykl na kreatynie ? Jedni mowia ,ze 4-5 tygodni, a inni, ze 6-8. A przerwa miedzy cyklami ? Ja juz jade na tym vitalmaxie 5 tydzien.
4. Korzystalem juz wczesniej z Nitrobolonu 2, Olimp MC 1250, CM3 Treca, Jablczanu Vitalmaxa, a teraz monohydrat 250 mesh vitalmaxa. I tu pytanie: co pozniej ? Nadal monohydrat czy jakies inne formy ? Jablczany byly ok, ale bardziej odczuwalem przyrost sily niz masy czy obwodow. Co radzicie ?
5. Czy niezbedne jest korzystanie z glutaminy albo hmb? Czy ilosc glutaminy w posilkach i gainerach/bialkach nie jest wystarczajaca ?
6. Czy warto kupowac HMB ? Czy przynosi rezultaty ? Pytam, bo czytam coraz wiecej artykulow naukowych o tym ,ze HMB nie dziala...

Z gory wielkie dzieki za wszystkie odpowiedzi :) pozdrawiam

[Symu]

1. czy gainer czy carbo +bialko to jedno i to samo raczej.

2. Oczywiscie, plany FBW pozwalaja takze zbudowac doskonala sylwetke - co komu pasuje.

3. cykl pwoinien trwac 4-8 tygodni, najlepiej do czasu az nie bedziesz czul działania krety. Potem przerwa miesiac lub tyle ile trwal cykl roznie mowia ale dla pewnosci mozesz zrobic tyle ile trwal cykl.

4. Mi sie lepiej masuje na mono, na TCMie wieksze przyrosty sily. Do ubicia sylwetki sklanialbym sie w strone tcm lub orotanu.

5. tak jest wystarczajaca, nie musisz korzystac s tych suplementow

6. Dla mnie za drogie w stosunku do efektow, ale Grzesiek ( mod) z tego co pamietam chwali.

[ślepy]

1. Czy w takim przypadku lepiej jest zakupic jakis gainer 25-35g bialka/100g czy lepiej jakies bialko 80-90g/100g + carbo ? Pytam, poniewaz wiem ,ze bardzo wazne jest tez uzupelnienie weglowodanow po wysilku i dostarczenie ich przed wysilkiem.

jesli wybierzesz bialko i carbo to plus jest taki ze mozesz to mieszac w dowolnych proporcjach co w przypadku gainera jest niemozliwe.


2. Aktualnie trenuje systemem full body workout, bo niestety przy optymalnej diecie i planie treningowym podzielonym partiami nie widzialem zbyt duzych rezultatow, a tutaj cwicze jeden dzien, a pozniej dwa przerwy. Zakladajac, ze nie chce budowac poteznej tezyzny, a chce byc dobrze zbudowanym to mozna cwiczyc w ten sposob ?

mozna, sam czasami cwicze FBW aby ,,odreagowac" od splitu


3. Jak dlugo powinien trwac cykl na kreatynie ? Jedni mowia ,ze 4-5 tygodni, a inni, ze 6-8. A przerwa miedzy cyklami ? Ja juz jade na tym vitalmaxie 5 tydzien.

przyjelo sie 6-8 tyg. Mozna tez troche krocej tak jak wyzej pisal Symu ok. 4 tyg. ale sam uwazam to za troche zbyt krotki cykl.
A przery miedzy cyklami conajmniej tyle ile trwal cykl.


4. Korzystalem juz wczesniej z Nitrobolonu 2, Olimp MC 1250, CM3 Treca, Jablczanu Vitalmaxa, a teraz monohydrat 250 mesh vitalmaxa. I tu pytanie: co pozniej ? Nadal monohydrat czy jakies inne formy ? Jablczany byly ok, ale bardziej odczuwalem przyrost sily niz masy czy obwodow. Co radzicie ?

Moze sprobuj jakis stackow kreatynowych ?


5. Czy niezbedne jest korzystanie z glutaminy albo hmb? Czy ilosc glutaminy w posilkach i gainerach/bialkach nie jest wystarczajaca ?

gluta moim zdaniem niepotrzebna.


6. Czy warto kupowac HMB ? Czy przynosi rezultaty ? Pytam, bo czytam coraz wiecej artykulow naukowych o tym ,ze HMB nie dziala...

Tak to prawda, HMB to syf

[IceMan]

Dzieki wielkie ! Prawie wszystko juz wiadome :) ,ale... jeszcze male pytanka :P :
1. Czy dobrze bedzie kupic WPI/WPC na po treningu i miedzy posilkami, a albumine/kazeine na noc ?
2. Czy mozecie mi rozpisac o jakich porach jakie ilosci białka !! i carbo !! nalezy zazywac ?
3. No i jaka kreatyne na kolejny cykl :) ? Mono/Jablczan/Kre-Alkalyn/Chelat/Stacki... ? Zalezy mi glownie na obwodach ramion i na jak najmniejszych spadkach po cyklach (przy utrzymywaniu optymalnej diety)

SOGi jak najbardziej zasluzone :) !

[ślepy]

1. Czy dobrze bedzie kupic WPI/WPC na po treningu i miedzy posilkami, a albumine/kazeine na noc ?

moze byc


2. Czy mozecie mi rozpisac o jakich porach jakie ilosci białka !! i carbo !! nalezy zazywac ?

to juz zalezy tylko od ciebie. Bulki stosuje sie wg brakow w diecie.

3. No i jaka kreatyne na kolejny cykl ? Mono/Jablczan/Kre-Alkalyn/Chelat/Stacki... ? Zalezy mi glownie na obwodach ramion i na jak najmniejszych spadkach po cyklach (przy utrzymywaniu optymalnej diety)

Ja na twoim miejscu sprobowalbym stackow, ale narazie o tym nie mysl, jeszcze sporo czasu do tego.