Rozpiska - prosze o korekty :)

[tomeczek2444]

Witam! Mam 182cm i waze 78kg. Moj plan treningowy wyglada tak:
Pon: Biceps:
4 serie (UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM),
3 serie (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ)
3 serie (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC)
2 serie (UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO)
Wt: Triceps :
3 serie (WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE)
4 serie (WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU)
3 serie (WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM)
2 serie do oporu (POMPKI W PODPORZE TYŁEM)
Czw: Klatka:
4 serie (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ)
4 serie (WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ)
4 serie (ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ)
Sob: Barki:
4 serie (Wyciskanie sztangi sprzed głowy)
4 serie (Wyciskanie sztangi zza głowy)
4 serie (Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia)
Biegam takze przynajmniej 3 razy w tygodniu po 45min.
Trenuje na czysta mase miesniowa. Diete staram sie stosowac wysoko-białkowa.
Z gory dziekuje za korekty i pomoc! :)

[terrorsiejem]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=2220

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273