Zobacz pełn± wersję : Mały kłopocik ;/
Witam koledzy! Mam problem z diet± gdyż mam 17 lat mierze 165 cm i waże (nie przestraszcie sie!!) 43 kg!!! Pomóżcie mi ułożyć jak±¶ stosown± diete...
slim shady
15-06-08, 22:02
wybierz sobie jedn± z przykładowych diet http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
fanatykkkk
15-06-08, 23:21
NIEWIARA>>>>>>>>>>>..........!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43kg??
wybierz sobie jedn± z przykładowych diet http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
Już to przejrzałem ale tam jest tylko powyżej 60 kg
NIEWIARA>>>>>>>>>>>..........!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43kg??
Poważnie! Ważyłem sie w szkole ;/
a ile ci¶niesz:P wzrost też taki mam ale 65 waga i wiek inny :) dasz rade
ja bym zrobil na twoim miejscu ze wybral bym jakas z przykladowych diet i wzeralbym ile wlezie do oporu i jeszcze troche
czuwajista
16-06-08, 18:05
Ja na twoim miejscu wybrałbym dietę 3500-4000kcal jeżeli nie będziesz w stanie tyle dostarczyć to dokup jakies gainera.. Jest strasznie
czuwajista
16-06-08, 18:08
Rób dietę( lub wybierz te podwieszone ), wklej na forum do sprawdzenia, i trzymaj się jej, po wakacjach będziesz inny ;)
1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565
Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%
___________________
Taka dieta może być?
fanatykkkk
16-06-08, 18:52
wszystko ladnie pieknie tylkko nikt nie uwzglednia faktu ze na to nalezy wydawac spora kase....nie oszukujmy sie ze zeby wyjkonywac pelna diete+ suplementacje -500zl to minimum:(
czuwajista
16-06-08, 23:47
Skoro dalej chcesz ważyć te 40 kg to powodzenia.. Udaj się najlepiej do lekarza.
JeĽdzilem do specjalisty i przypisał mi tabletki które nic nie dały ;/ No ale cóż zastosuje chyba t± diete...