Mały kłopocik ;/

[Golomb]

Witam koledzy! Mam problem z dietą gdyż mam 17 lat mierze 165 cm i waże (nie przestraszcie sie!!) 43 kg!!! Pomóżcie mi ułożyć jakąś stosowną diete...

[slim shady]

wybierz sobie jedną z przykładowych diet http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=67

[fanatykkkk]

NIEWIARA>>>>>>>>>>>..........!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!43kg??

[Golomb]

wybierz sobie jedną z przykładowych diet http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=67

Już to przejrzałem ale tam jest tylko powyżej 60 kg

NIEWIARA>>>>>>>>>>>..........!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!43kg??

Poważnie! Ważyłem sie w szkole ;/

[sts]

a ile ciśniesz:P wzrost też taki mam ale 65 waga i wiek inny :) dasz rade

[Romek]

ja bym zrobil na twoim miejscu ze wybral bym jakas z przykladowych diet i wzeralbym ile wlezie do oporu i jeszcze troche

[czuwajista]

Ja na twoim miejscu wybrałbym dietę 3500-4000kcal jeżeli nie będziesz w stanie tyle dostarczyć to dokup jakies gainera.. Jest strasznie

[czuwajista]

Rób dietę( lub wybierz te podwieszone ), wklej na forum do sprawdzenia, i trzymaj się jej, po wakacjach będziesz inny ;)

[Golomb]

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy

kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%
___________________

Taka dieta może być?

[fanatykkkk]

wszystko ladnie pieknie tylkko nikt nie uwzglednia faktu ze na to nalezy wydawac spora kase....nie oszukujmy sie ze zeby wyjkonywac pelna diete+ suplementacje -500zl to minimum:(