Zobacz pełną wersję : Początek
Na początku chciałbym przeprosić ze pisze, bo wiem iż jest wiele tematów i postów na ten temat ale nie wiem jak zaczać.
Mam 15 lat, ważę 64 kg mam 179 cm... Proszę o wstępna pomoc:
DODAM iz jeżdżę 3 razy w tygdoniu po 2 h na rowerze, i 2 razy w tygdoniu biegam po 5 km... Prosze o szybką pomoc....
Z góry dziekuje.
terrorsiejem
10-06-08, 17:03
nie przekazałes żadnych informacji :) w czym chcesz uzyskac tą pomoc ?
Domyślam się że chcesz zacząć coś ćwiczyć. Poczytaj sobie podwieszone tematy o diecie na masę w dziale Dieta.
slim shady
10-06-08, 21:11
prosze :D http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
ok dziękuję, już wiem co nieco na temat diety :)...
Ale mógłbym taka jedną stosować od wakacji.
A dziennie szkole kończę o 15 a na 16 w domu.
Więc miałbym problem z posiłkami, ale czasami dobiegam do domu.
Więc chcialbym sie spytać czy ktoś an moja mase moglby ulozyc mi na te twa tygdonie plan? Moj wspolczynnik aktywnosci to tak okolo 1,3...
Dziekuje za pomoc
respective
11-06-08, 12:35
chcesz do wakacji nabrac masy to zapomnij... przez 2 tyg jak nie masz zadnego stazu nic nie osiągniesz
pierwsze treningi na silowni są dla wyuczenia się poprawnych technik wykonywania ćwiczeń oraz przyzwyczaić mięśnie do wysilku
sam za taką naukę mogę potraktować okres 3 miesięcy.
więc zostaje ci się niestety tylko szykowanie na kolejny sezon czyli lato 2009 ;)
mi tam an lato nie zalezy az tak abrdzo wiec chce ogolnie...
szukam pomocy do diety, za trafna pomoc daje SOGa
respective
11-06-08, 16:28
to daj to zapytanie do dzialu dieta
jeżdżę 3 razy w tygdoniu po 2 h na rowerze, i 2 razy w tygdoniu biegam po 5 km.
Zacznij od rezygnacji z tego typu ćwiczeń. A jezeli nie możesz to przynajmniej je ogranicz. Powodują, że jeszcze bardziej tracisz mase!
OK dziekuje, moge z tego nie korzystac, ok spoko, a jakies ciwczenia bieogowe na poczatek?? bo narazie brzuszki, pompki itd...
a co jeszcze bym anrazie mogl dolozyc, bo na silke od lipca
respective
12-06-08, 13:10
OK dziekuje, moge z tego nie korzystac, ok spoko, a jakies ciwczenia bieogowe na poczatek?? bo narazie brzuszki, pompki itd...
a co jeszcze bym anrazie mogl dolozyc, bo na silke od lipca
brzuszki, pompki, drążek, bieganie, jazda na rowerze, pływanie
terrorsiejem
12-06-08, 17:14
brzuszki, pompki, drążek, bieganie, jazda na rowerze, pływanie
sprawiają że tracisz mase :) (takie dokończenie zdania respective:) )
A wzmocnie sie przez nie zeby potem isc na silke?
Zamierzam ruszyc na silke od lipca
terrorsiejem
12-06-08, 18:17
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176 jeśli chcesz zacząc chodzic na siłownie to wejdz w link który podałem.
respective
13-06-08, 07:53
A wzmocnie sie przez nie zeby potem isc na silke?
Zamierzam ruszyc na silke od lipca
wg mnie są dobre, żeby zacząć. możesz poprawić z nimi kondycje