Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

[Gangsta Latino]

Ułóż sobie FBW, plan A i B. Ten co nim trenowałeś w miarę dobry, możesz te ćwiczenia rozłożyć w tych 2 planach i dodać raz tyle nowych. Dodaj MC, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie z skosem górnym lub dolnym, uginanie nóg na maszynie leżąć, supinacja, ugainanie francuskie itp.
Coś podejrzanie duży ciężar jak na taki staż: 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 3x 12-10-8 powt.
Rozpisz dietę i suplementacje.

Na dobry początek masz tu motywacje:

[pekulski104]

No tak na biceps jest za dużo 20/25 kg wystarczy technika..

próbowałem ułożyć plan B

1.Wykroki 3s
2.Wspięcia 3s
3.Marty ciąg 3s
4.Wyciskanie na skosie hantlami 3s
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3s
7.Młotek hantlami 3s

Nie, wiem czy zrobić jeszcze plan C żeby dodać takie ćwiczenia od czasu do czasu jak rozpiętki/przenoszenie hantla/wyciskanie zza głowy/ugianie ramion w oparciu o kolano... itp

No dzisiaj to chciałem wytestować ten spilit którym miałem trenować

Klata+Bic

Wyciskanie płasko szeroko 5x
Wyciskanie w skosie hantlami 4x
Rozpiętki 4x
Przenoszenie hantla 3x

Biceps:

Ugianie ramion ze sztangą stojąc 3x
Młotki stojąc 2x
Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x

Powiem że fajną pompę się czuje.

[Gangsta Latino]

według mnie Plan A i B jest OK. Gdyby coś Ci nie wychodziło to zawsze jakieś ćwiczenie możesz wywalić. Nie masz jednak ćwiczenia na mięśnie dwugłowe nóg. Wspięcia dał był na koniec. Dodaj 1 ćwiczenia na przedramie.

Rozpisz dietę i suple.

[pekulski104]

Na dwugłowe uda spróbuje jutro coś pomyśleć i zrobić tym co jest przy ławeczce.
Diety jako takiej nie mam ponieważ nie stać mnie na nią
Moja zmagania z dietą po kosztach odbywało się tutaj :) http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ycz%B1ca-diety

Supli żadnych nie biorę.

[pekulski104]

FBW uważacie bardziej ponieważ jest częściej i stale mięśnie są na pompie ? a spilit odrzucacie dlatego że trzeba czekać cały tydzień na daną partię ?