biore udział w konkursie na 3msc progressu od hiteca na kaefsre. Kilka dni przed robieniem fotek przechodzilem samego siebie żeby dowalić jak najgorszeo jedzenia, sodu chyba nigdy jeszcze w sobie tyle nie pakowalem haha, w dniu cykania byłem tak obżarty, z taką retencją, że aż się rzygać chce patrząc na te foty. no a teraz 3msc wyrzeczeń i może się uda 700 na suple ugrac.
Czyli zacząłem zrzucanie do kat.
jutro zaczynam taki trening:
PON power pull (przerwy 60-90s)
Martwy Ciąg 8x3 (4 prog, 4 stałe)
Pullups 6x4 (stałe)
Martwy na prostych nogach 8x3 (4 prog, 4 stałe)
Młotki 6x4 (3 prog, 3 stałe)
WT power push (przerwy 60-90s)
Wycisk płaska sztanga 8x3 (4 prog, 4 stałe)
Żołnierskie 8x3 (4 prog, 4 stałe)
Dipsy 6x4 (stałe)
franc lezac 6x4 (3 prog, 3 stałe)
CZW light pull (przerwy 15-30s)
Pullups różnie np 5x5
Wiosło podchwytem sztanga 8x8
clean 1powt/10-20s/1powt/10-20s etc
power shrug różnie np 6x6
PT light push (przerwy 15-30s)
Wycisk hantli skos+ 8x8
Push press 6 powt + Wznosy na bok 10 powt (łączone z 30s między setami) różna ilość s
Dipsy różnie np 8x8
pw heavy rogresja ciężaru z tyg na tydzień o 2,5-5 kg (rozne cw)
start od zaniżonych ciężarów w różnym stopniu - plaska, zolnierskie chce dojsc do maxa w 4-5tyg, mc praktycznie w ogole nie chce
w light ciezar nie jest taki wazny, tylko zeby wykonac jak najszybciej trening