preparation to Mr.Olympia

[mtm]

Edytować możesz tylko do 4 minut .

[xxmłodyxx]

Ładnie Ci idzie widzę, waga ładna też już wchodzi tylko pozazdrościć:) No ale też swoje słabe punkty masz jak np klata, ale to prawie każdy ma coś słabszego i musi się nauczyć to ogarnąć...:-)

[Pumbas]

ee dorian też miał problemy z klatą. dziękuję, dobranoc : D

[Pumbas]

10.05.11 Wtorek 05/42
dieta trzymana, pomijając raz miód do herbaty bo mnie gardło bolało.
Oprócz gardła czułem się słabo i wysmarkałem mózg, wiec dobrze że dnt i tak. cardio nie zrobiłem, przynajmniej na diecie mniej węgli dałem.

11.05.11 Środa 05/42

DT plecy + tric (miała być łydka ale mi się odwidziała po ciągach )
po rozgrz:
łączone 3s podciągania + 3s wyciągu szeroko do klatki
4s mc(12/10/8/6 x 100/120/140/160)+ na początku 2s łączone wyciągu do karku
4s wiosła podchwytem, pod koniec " na yatesa " 80kg x 12-10

francuz leżąc 3s 12x32kg 10x37kg 8x42kg
łączone: 3s odwrotnych pompek (~20) + 3s wyciągu x 15-20

dieta utrzymana, 800gr miesa, 2xszejk itd.

zawijam sen uskuteczniać..

[mtm]

Silne plecy ,

[Wiki]

ej, czym różni się wioslo yatesa od wiosla zwyklego? :D

[KowalX]

Zwykłe wiosło jest dla zwykłych ludzi :)

[Wiki]

a yatesowe dla yatesowych?

//
heh, bo na necie szukam, to każdy co innego pisze... I każdy inaczej robi

[Pumbas]

yatesowe = pozycja przy wiosłowaniu jest bardziej wyprostowana (a raczej, prawie prosta) - dzięki temu można dać więcej obciążenia. Dorian wiosłował podchwytem, ale nachwytem też można. Jak pod koniec serii już jest na zwykłym wiośle KO, to po prostu bardziej się prostuje i robię niby "na yatesa", dzięki czemu jeszcze bardziej mogę dowalić plecy.. Robienia całych serii jak yates zazwyczaj nie robię, bo w bardziej pochylonej pozycji lepiej czuję plecy.

12.05.11 Czwartek 07/42
DNT
AERO
nie bardzo aero, ale podkręcenie metabolizmu jest.
1,5h gry w nogę, spociłem się ostro.

DIETA
1.80gr owsianki, 20gr żytnich otrębów, 100gr jogurtu, 4 jajka.
2. 25gr ryzu, 200gr kury, dużo warzyw
3. jw
4. 120gr żytniego pełnoziarnistego, 150gr kury
tutaj piła, po bcaa.
5. 50g kuskusa, 150gr kury
6. typowy nocny.
czyli dieta nic ciekawego.

ogólnie zastanawiałem się czy dzisiaj robić aero, bo nos zapchany nie do oddychania, prycham cały czas, podziębiony jestem i czuje sie osłabiony. prawie całą jesień i zimę nie byłem chory, a na wiosnę już drugi raz się coś rozkładam... :x
no ale postanowiłem zaryzykować i cisnę, bo jak odpuszczę to nie ma szans pozamiatać w metamorfozie, liczę ze choroba odpuści. jem dużo czosnku itd, jutro się przejdę jeszcze po końskie dawki wit c. itd..

mam nadzieje ze jutro dobrze skatuje nogi i barki.

[mtm]

Przed zerwaniem bicepsa , robił podchwytem potem tylko nachwytem jeśli dobrze pamiętam . Wiki poszukaj filmików jak Dorian trenuje Kai'a Green'a w Temple i on wlasnie robi to wiosło , pozatym na seminariach wiele razy pokazywał ... Najlepiej jak by Wypowiedział sie Voice bo widział na żywo jak to pokazywał Dorian :)