mam pytanko ile powinien trwać trening na masse 3 miesiącie czy moze byc dłuższy jak top wogule jest
mam pytanko ile powinien trwać trening na masse 3 miesiącie czy moze byc dłuższy jak top wogule jest
Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
Dłuzszych cykli niż trzy miechy to sie raczej nie robi. Na ogól dwa.
a póznej mam zmienić na cykl siłowy bo niechece narazie żeźbowego
a jeszcze jedno ptanko jak zmieniam trening to ile powtóżeń i seri na małe parte a po ile na duż robić klate .prosiłbym o rozpisanie
Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
Jaki cykl później to zależy od ciebie. A ilość powtórzeń i seri to właśnie zalezy od rodzaju treningu jaki wybierzesz. Ja macham na małe partie po 8-10 seri a na duze 12-15 seri.
tak jak ty piszesz o ja mam trening na mase ale ja chciałem ile robi sie powtóżeń na siłę
Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
No to na siłę zmniejszasz do 4,3,2,1.
Tylko uważaj na kontuzję. Zawsze super rozgrzewa musi być i stopniowo zwiększasz ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń.
ok dzięki a ile ser też po 4 bo ja miałem taki paln treningowy na mase i ylko zmienic w nim mam powtóżenia tak ?????????
Poniedzałek : klata + biceps
klata- .1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12,10,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GĂ?RĘ:4x 12,10,8,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12
biceps-1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x 9,8,6,
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 9,8,6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3x9 8 6
wtorek- plecy + przedramienia
plecy - 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12,10,8,8
2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 x 12,10,8,8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4.PODCIĄGANIE na drążku szerokim nachwytem za głowe
przedramienia-1.UGINANIE NADGARSTKĂ?W PODCHWYTEM W SIADZIE:3x 20
2.UGINANIE NADGARSTKĂ?W NACHWYTEM W SIADZIE:3x 20
sroda -wolne
czwartek --barki + triceps
barki - 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek 4x 12, 10,8,8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
triceps- 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 9,8,6
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 9,8,6
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
piątek - nogi + kaptury
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 12,10,8,8
2.przysiady ze sztanga z tyłu 4x 12,10,8,8
sobota i niedziela - wolne
Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
Tak. Zwieksz ciężar zmniejsz liczbę powtórzeń.Napisał Dyfel997
u mnie masa szła jak robilem po 6-8 powtorzen z ciezkim ciezarem:P