Witam
Proszę o sprawdzenie planu treningowego 2 dniowego na masę i siłę. Czy to jest coś warte?
Dzień 1 np. poniedziałek
KLATKA , PLECY, BICEPS , na każdym treningu brzuch , grzbiet
KLATKA
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x12,10,8,6, - za każdym razem zwiększam ciężar
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x12,10,8,6 - za każdym razem zwiększam ciężar
-Maszyna - rozpiętki 4x8-12
PLECY
-Przyciąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 4x8-12
-Przyciąganie drążka do klatki - szeroki uchwyt - 4x8-12
-przyciąganie ciężaru do klatki siedząc - wąski uchwyt - 4x8-12
BICEPS
-Uginanie przedramion z prostą sztangą stojąc - 4x8-12
-Uginanie przedramion ze skośną sztangą stojąc - 4x8-12
-Uginanie przedramion ze skośną sztangą siedząc -4x8-12
Drugi dzień np. środa lub czwartek czasem piątek
BARKI TRICEPS NOGI
BARKI
-Wyciskanie sztangielek w górę siedząc -4x8-12
-Przyciąganie sztangi do brody 4x8-12
-Łączone ćwiczenie Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-12 plus unoszenie sztangielek przodem 4x8-12
-łączone ćwiczenie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 plus szrugsy 4x8-12
TRICEPS
-Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 4x8-12
-Prostowanie przedramion ze sztangą zza głowy 4x8-12
-Francuskie wyprosty ze sztangą do czoła leżąc - 4x8-12
NOGI
-Suwnica -4x12
-Wyprosty nóg siedząc -4x12
Pozdrawiam