Poniedziałek KLATA+ TRICEPS
1.Wyciskanie na ławce poziomej 8 powt. 4 serie. + wyciskanie ze sztangielkami 8powt 4 ser + rozpiętki na ławce ze sztangielkami 10 powt. 4 ser.
2.Wyciskanie na ławce skośnej "głowa do góry" (i wykonuje wszystkie te same ćwiczenia co na poziomej).
3.Rozpiętki na atlasie 10 powt. 4 serie.
4.Francuskie wyciskanie10powt/4serie, wyciskanie w wąskim uchwycie8/4,ściąganie linki na wyciągu10/4.
Wtorek BICEPS
1.Wyciskanie sztangi stojąc 8powt/4serie
2.Wyciskanie sztangielek stojąc 10pow/4serie
3.Wyciskanie na młocie stojąc 10pow/4serie
4.Modlitwenik 8pow/4serie
Środa PLECY
1.Wyciskanie na wyciągu za głową 10powt/4serie
2.---------------------------- przed głową 10powt/4serie
3.Kaczuchy 10powt/4serie
4.Wyciskanie sztangielek bokiem 8powt/4serie
5.----------------------------- przed siebie 8powt/4serie
CZWARTEK WOLNE
PIĄTEK KLATA
Sobota BARKI
1.Wyciskanie za głowe na sztandze 8powt/4serie
2.-------------- przed głową 8powt/4serie
3.Podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia(pod brode) 10powt/4serie
4.Arnoldki 10powt/3serie
ĆWICZĘ Z DOŚĆ DUŻYM OBCIĄŻENIEM POWOLI I DOKŁADNIE CHCIAŁBYM TERAZ ĆWICZYĆ NA MASĘ PROSZĘ O POMOC KTĂ?RE Z TYCH ĆWICZEĂ? SĄ NAJ LEPSZE I ILE POWTĂ?RZEĂ? I SERII WYKONYWAĆ ĆWICZĘ W DOMU MAM ATLAS , ŁAWKĘ poziomą, WYCIĄG,ŁAWKĘ SKOŚNĄ.Z GĂ?RY DZIĘKUJĘ:)