To mój plan treningowy. Stwierdziłem, że od razu przejde do treningu na mase. Wszelkie info o mnie są zawarte w profilu.

Poniedziałek:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

Środa:

Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI

Kaptury:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Piątek:

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Wszystko 3x10

Co zmienić, co dołożyć itp? Dodam, że nóg nie chce robić w tej chwili.