Connect with Facebook
PUDZIAN, zobacz co pisalem w temacie "cykl" w treningu i sie zastanow troche nad swoimi "treningami"...
narazie, pozdrawiam
PUDZIAN, zobacz co pisalem w temacie "cykl" w treningu i sie zastanow troche nad swoimi "treningami"...
narazie, pozdrawiam
w razie wiekszych problemów walić na gg do mnie...
pozdro, ;-)
jesli nie masz mocnego brzucha to niebierz sie za a6w,ale zawsze mozesz spróbować.(jesli nie to rób sobie abs pon wt czw pią)a co do planu
wyciskanie płaskie sztangą12/10/8/6Napisał PUDZIAN:)
wyciskanie skos hantle 12/10/8/6
rozpiętki płaskie 10/10/10/10
bez sensu jest robić wycisk wąsko po klacie a więc:
francuz sztanga leżąc 10/8/8
frazncuz hantla siedzac 10/8/8
pompki w podporze tyłem(lub jeśli masz na poręczach) 3x max(jak ci bedzie łatwo to rób to cwiczenie z obciążeniem)
W środe rób najpierw nogi pozniej przedramiona
hack przysiady lub przysiady 12/10/10/8
przysiady wykroczne lub maszyna 12/10/10/8
na maszynie na dwuglowe 12/10/10/8
wspiecia na palce 20/20/20
odwrotne wspiecia na palce 20/20/20
Jeśli bedziesz robił na przedramiona więcej serii nic ci to nie da rób standardowo:
uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
uginanie nadgrastkow nachwytem 15/15/15
chyba ze chcesz jeszcze te kleszcze to wtedy wszystkie 3 ćwiczenia po 2serie,ale to nie ma sensu
tu dobrze tylko na barki rób wszystkei ćwiczenia po 4serie i pow 12/10/8 tylko w unoszenie w opadzie i stojąc rób 10/10/10, a szrugsy rób 4 serie 15/15/15/15
(aha i podciaganie sztanfo wzdluz tulowia stojac rób wąskim chwytem)
no to drążek rób z pomocą partnera 4 serie max(zobaczysz ze z czasem bedzie ci to coraz łatwiej szło,ja tesh tak miałem ;p)
a reszta dobrze,tylko wszystko po 3 serie 12/10/8
tu ja bym ci dał moje,czuje ładną pompe :
o kolano 10/8/6
uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 10/8/6
uginanie z hantlem młotkowo 10/10/10
powinno być dobrze
Dawać SOGi :mrgreen: :mrgreen:
a o co chodzi adrianowi?? bo nie wiem....hm
[ Dodano: 22-05-2007, 10:34 ]
AdRiAn, mam do ciebie pytanie czy moge jechac tym planem co mi kolega dał, bo mi wydaje sie ze jest bardzo dobry.....ale chciałbym tez wiedziec co inni o tym myslą.
MOJ CEL: to troche schudnąc na brzuchu dlatego bede robil aerobowy no i mysle ze ten plan na mase.
ps michal dieki za odp
trening dobry, sporobuj, jak nie bedzie szlo to wal... aeroby daj po treningu... chodzisz na silke, masz bieznie ?
w razie wiekszych problemów walić na gg do mnie...
pozdro, ;-)
bo kolega mu napisał ze trening na rzeźbe jest bez sensu,jedź tym masowym co ci dałem :wink:
Dawać SOGi :mrgreen: :mrgreen:
nie mam bieżni ale mam rower stacjonarny
Teraz jest ciepło to po ćwiczeniach zaraz biegaj,w dni poza ćwiczeniami np. basenik albo rowerek :).pzdr
Dawać SOGi :mrgreen: :mrgreen:
a jakie przerwy robic miedzy seriami?? 2min??
[ Dodano: 22-05-2007, 17:02 ]
acha i jeszcze jedno moge robic to cwiczenia na trica wyciskanie wąsko bo bardzo mi na tym zalezy, poniewaz od tego wyrobi mi sie napewno srodek klaty oraz triceps(tzn bede wiecej brał na klate normalnie)
ok tylko zmienie ci teraz lekko plan na klatke
wyciskanie płaskie sztangą12/10/8
wyciskanie skos hantle 12/10/8
wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8
rozpiętki płaskie 10/10/10
a tric tak jak było.pzdr
Dawać SOGi :mrgreen: :mrgreen:
po pierwsze a moze byc sztanga?? bo akurat klate trenuje w domu a tam nie ma za duzo ciezarkow na hantle;d
po drugie jakie przerwy robic??
[ Dodano: 22-05-2007, 19:19 ]
po trzecie a ten trening nie bedzie dawał gorszych efektów??
po czwarte powiedz mi ktory wedlug ciebie jest lepszy trening na klate?? ten pierwszy czy drugi
prosze o odpowiedz na wszytskie pytabia 4 !!
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem