Liczyłeś ile potrzebujesz kcal? Redukcja przeważnie kcal na delikatnym minusie, musisz dobrze zapierdalać żeby coś się kroiło bo tak to możesz wieczność tą redukcję robić
Liczyłeś ile potrzebujesz kcal? Redukcja przeważnie kcal na delikatnym minusie, musisz dobrze zapierdalać żeby coś się kroiło bo tak to możesz wieczność tą redukcję robić
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
No według obliczeń 85*24*1,1 =2040 lub 2448 dając 1,2
Tylko na ile to można wieżyc tym kalkulatorom?
Według strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wybierając lekka aktywność
Wskaźnik BMR:2007 kcal
Aby utrzymać wagę:2760 kcal
15% białka: 414 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1518 kcal = 380 g
30% tłuszczu: 828 kcal = 92 gZaś na innej stornie z kalkulatorem, wybierając lekka aktywność i opcja redukcja wagi wychodziWskaźnik BMR:2007 kcal Według strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wybierając prawie brak aktywności
Aby utrzymać wagę:2408 kcal
15% białka: 361 kcal = 90 g
55% węglowodanów: 1324 kcal = 331 g
30% tłuszczu: 722 kcal = 80 g
Współczynnik BMR: 2001
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2201 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 74 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 138 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 248 g
Ja już głupieje od tych rożnych kalkulatorów wyliczeń obliczeń czytania, waga nie idzie nie wiem co robić :(
Ostatnio edytowane przez kristof ; 10-02-15 o 13:25
i teraz bądź ze sobą szczery: trzymasz tą wyznaczoną dietę tak jak to sobie ustaliłeś? czy trzymasz ją tylko czasem i tak w 60 %, bo w week była impreza, potem kebab, a w środę ci się nie chciało i miałeś wyjebane na diete i trening.
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
Trzymam dietę w 100% nie jadam słodkiego, nie chodzę już na imprezy, wybawiłem już swoje wystarczająco dawno temu.
Posiłki przyszykowuje sobie zawsze dzień wcześniej obliczam na stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Kilka ostatnich zrzutów jak jadłem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Alkohol to chyba z 3 tygodnie temu ostatnio piłem jedno piwo, kebaba tylko raz jadłem w tym roku na początku stycznia zaraz.
A te dietę już stosuje 3 tygodnie, i waga nic a nic.
Ostatnio edytowane przez kristof ; 10-02-15 o 13:43
Masz foty jak zacząłeś i teraz? Bo waga to kiepski wylicznik. Ale i tak ta dieta to taka trochę nie teges
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
może mało śpisz? wypierdol nabiał i zastąp to cycem i poczekaj kilka tyg.. bo suma sumarum 3 tyg to nie jest tyle czasu żeby duże różnice zobaczyć. nie porównuj masy tylko obwody.
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
Dieta nie teges co masz na myśli ilość spożywanych kalorii czy po porostu składniki?
No to foty jak zaczynałem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i foty robione w lepszej jakości przed chwilą
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dorzuć troche kcal bo te 2000 to bez kitu za mało
ja przy wzroście 180cm i wadze 90 mam 3000 prawie i juz z miesiąc waga stoi w miejscu ale tłuszczyk lekko znika :)
pzdr