dieta redukcyjna do oceny

[patryk1336]

Witam

proszę o pomoc w sprawie dobrania odpowiedniej diety planuję zacząć od poniedziałku więc jeszcze trochę na modyfikacje jest .

1. 100 g ryżu, 150 g tuńczyka w sosie własnym 9:00 ( może płatki owsiane musli miseczka z serwatką białkową ?)
2. trening siłowy 30min 11:00
BCAA
Rower 2h
odżywka białkowa z wodą ok13:30-14:00
3. pierś z kurczaka ok 200 gram z warzywami na patelnie 15:00 banan
4. to samo 18:00
5. twaróg chudy 250 gram 20:30 ? z łyżeczką dzemu

aeroby jakie mogę robic to niestety tylko rower ze względów na skręconą kostkę :(

wiek 23
wzrost 176
waga 92kg

[fallenursus]

Ustaw makro na 3/2/1,2 zacznij od tego.
Przed tren skoro masz go rano daj same białko+tłuszcze mct
Wywal produkty mleczne. Daj co najmniej z 800gr mięsa chudego/rybyimho+odżywka
Kombinuj dalej imho

[patryk1336]

kurde to ja juz nie wiem tyle co ludzi tyle stwierdzen
bo jest dużo tematów ze dawac przed i po treningu węgle a w poźniejszych porach ograniczać 800 gram mięsa ? to tak powiedzmy ze 2x 300 gram cyca to nie wystarczy ?

zamiast twarogu na kolacje w takim razie co dac?

[fallenursus]

Jajka omlet czy jak tam wolisz, ryby, .mięsko, warzywka
O Power na trening się nie martw bo będzie w tłuszczy:)
Liczy się systematyczność nie tylko w treningu jak i w szamie. Power n Treningi zbierasz przez 72h żarcia przed :)