Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

[Karol []----[]]

Podoba mi sie :]

[Karol []----[]]

Zaczeły sie pierwsze zmiany, trening dopiero wieczorem z powodu zakorkowanej Czestochowy, wiec po treningu padam na ryjok i juz brak sił na kompa.....
A wiec uzupełniam.

14.07.2014r
DZIEŃ 1 - 8 tyg redukcji

PLECY:
1. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem - 50kg x 12powt, 50 x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy między seriami
2 . W iosłowanie sztangą nachwytem - 55kg x 12 powt, 55kg x 4powt - do utraty sił/ 15s m.s.
3. Ściaganie drązka wyciągu górnego w uchwycie neutralnym do klatki - 55kg x 12 powt, 55kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
4. Wiosłowanie hantlą do brzucha - 35kg x 12powt, 35kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s. (na jedną reke)

Brzuch
1. Abcoaster 4x25
2. Spięcia 4x25

AEROBY:
Steper 15 min
Bierznia 15 min
Steper 15 min

DIETA:

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata 150g-200g
- Trening siłowy
5. Pierś z kurczaka 250g, sałata 150g-200g

SUPLE:

- na czczo tabletka Revex "Scitec Nutrition:
-50g białka WPC80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 20g BCAA (OSTROVIT)
- 27g (półtorej miarki) NO Explode 2.0
- 2 tab Revex "Scitec Nutrition"

Przed AERO:
- 20g BCAA (OSTROVIT)

Po całym treningu:
- 40g białka

15.07.2014r
DZIEŃ 2 - 8 tyg. redukcji

BARKI:
1. Wyciskanie hantli siedząc - 32,5kg x 12powt , 32,5kg do utraty sił/ 15przerwy m.s.
2. Wznosy bokiem hantlami - 9kg - 12powt , 9kg do utraty sił/ 15przerwy m.s.
3. Wznosy w opadzie tułowia - 9kg - 12 powt , 9kg do utraty sił/ 15przerwy m.s.

BICEPS:
1. Uginanie ramion - modlitewnik - sztanga łamana - 2 x 7,5kg - 12 powt , 2 x 7,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15przerwy m.s.
2. Uginanie na ławaczce skośnej z rotacją - 12,5kg - 12 powt-( jedną ręke) , 12,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15przerwy m.s.
3. Uginanie hantlami stojąc / młotek - 20kg - 12 powt-(na jedną ręke) , 20kg x 4 powt - do utraty sił/ 15przerwy m.s.

AERO:
= 15min steper
= 15 min bierznia
= 15min steper

DIETA:

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata 150g-200g
- Trening siłowy
5. Pierś z kurczaka 250g, sałata 150g-200g

SUPLE:

- na czczo tabletka Revex "Scitec Nutrition:
-50g białka WPC80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 20g BCAA (OSTROVIT)
- 27g (półtorej miarki) NO Explode 2.0
- 2 tab Revex "Scitec Nutrition"

Przed AERO:
- 20g BCAA (OSTROVIT)

Po całym treningu:
- 40g białka

[Karol []----[]]

16.07.2014r
DZIEŃ 3 - 8 tyg. redukcji

Niestety trening odpuszczony, zmęczenie było zbyt duże i odpocząłem, zbierając siły na następne dni, ale dieta zachowana :]

DIETA:

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata 150g-200g
4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata 150g-200g
5. Pierś z kurczaka 250g, sałata 150g-200g

SUPLE:
- Na czczo Revex "Scitec nutrition"
- Miedzy 3 a 4 posiłkiem dwie tab Revex "Scitec nutrition"
- Miedzy 4 a 5 posiłkiem 40g białka WPC80 "Ostrovit"

[Karol []----[]]

17.08.2014r
DZIEŃ 4 - 8 tyg redukcji

Zmieniłem kolejność treningu i w piątki beda nogi robione, bo nie wyrabiam potem na ogolnorozwojowym w soboty i jest maras przy 3 obiegu...

KLATKA:
1. Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej -35kg x 12powt, 35 x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
2. Rozpiętki, bramka, ławeczka skośna - 12,5kg x 12 powt, 12,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
3.Pompki na poręczach - (bez obciążenia) 12powt, 5powt/ 15s przerwy m.s. bez obciążenia

TRICEPS:
1. Francuski jednorącz zza głowy - 12kg x 12powt, 12kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
2. Fancuskie wyciskanie leżąc - 2x7,5kg x 12powt, 2x7,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
3. Prostowanie przedramion wyciągu górnego, linka - 30kg x 12powt, 30kg x 4 powt/ 15s przerwy m.s.

BRZUCH:
Abcoaster 4x25
Spięcia 4x25
Scyzoryki 4x25

AERO:
= 15min steper
= 15 min bieżnia
= 15min steper

DIETA:

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g

- Trening siłowy

5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:

- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

Przed AERO:
- 2 tab Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"

[Karol []----[]]

18.08.2014

DZIEŃ 5 - 8 tyg redukcji

NOGI:
1 . W yciskanie na suwnicy - 200kg x 12powt, 200kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
2. Przysiady ze sztangą na karku - 100kg x 12powt, 100kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
3. Wykroki z hantelkami - 20kg w jednej rece x 12powt, 20kg x 4 na jedną noge - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
4. Uginanie podudzi siedząc - 60kg x 12powt, 60kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
5. Martwy na prostych nogach - 100kg x 12powt, 100kg x 4 - do utrały sił/ 20 s przerwy

AERO:
= 15min steper
= 15 min bieżnia
= 15min steper

Dieta

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g

- Trening siłowy

3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:

- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

Przed AERO:
- 2 tab Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"

[Karol []----[]]

19.07.2014

DZIEŃ 6 - 8 tyg redukcji

Trening Ogólnorozwojowy

Zestaw 1 - 3 obiegi

Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
20 , 20 , 20 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wzniosy ramion z piłką lekarską wraz ze wzniosem nóg leżąc na macie
20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 20 powtórzeń
Przysiad sumo z wyrzutem kettebelsa w przód
20 , 20 , 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 2 - 3 obiegi

Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie
20 , 20 , 20 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
20 , 20 , 20 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z zarzutem
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wejścia/zejścia z kettebelsami na skrzynię
20 , 20 , 15 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
20, 30 , 20, 20 powtórzeń
Francuskie wyciskanie kettebelsa zza głowy oburącz stojąc
20 , 20 , 20, 20 powtórzeń

Przy ostatnim obiegu w 3 zestawie, byl bardzo powolny i meczący, dalem sam sobie po dupie i ledwo zyłem, dodam że byłem od razu po robocie...

20 minut steper
DIETA:

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g

- Trening ogólnorozwojowy

3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:

- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 2 tabl Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"
- 2 tabl AAKG "Olimp"

Przed AERO:
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"

[Karol []----[]]

20.07.2014

DZIEŃ 7 - 8 tyg redukcji

Trening AEROBOWY + Łydki

Schody 15 min
Bierznia 15 min

Łydki
Suwnica- 180kg x 12powt, 180kg x 4powt - do utraty sił/15s przerwy
Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 80kg x 12powt, 80kg x 4 powt - do traty sił/15s przerwy
Spięcia siedząc - 50kg x 12powt, 50kg x 4powt - do utraty sił/15s przerwy

Schody 15 min
Bierznia 15 min

Dieta

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g

- AERO + Łydki

3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:

- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 2 tabl Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

Po AERO:
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"

[Karol []----[]]

21.07.2014

DZIEŃ 1 - 9 tyg redukcji

PLECY:
1. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem - 50kg x 12powt, 50 x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy między seriami
2 . Wiosłowanie sztangą nachwytem - 50kg x 12 powt, 50kg x 4powt - do utraty sił/ 15s m.s.
3. Ściaganie drązka wyciągu górnego w uchwycie neutralnym do klatki - 55kg x 12 powt, 55kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
4. Wiosłowanie hantlą do brzucha - 35kg x 12powt, 35kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s. (na jedną reke)

Brzuch
1. Abcoaster 4x25
2. Spięcia 4x25

AEROBY:
Steper 15 min
Bierznia 15 min
Steper 15 min
Bierznia 10 min

DIETA: (mała zmiana)

1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.

Przed treningiem:
- Spalacz, narazie brak, odrzuciłem z powodu częstych wodnistych wizyt w ubikacji.....
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

Po AERO:
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"

[Karol []----[]]

Mały odstęp z powodu braku kompa...

22.07.2014r
DZIEŃ 2 - 9 tyg. redukcji

BARKI:
1. Wyciskanie hantli siedząc - 32,5kg x 12powt , 32,5kg do utraty sił/ 15przerwy m.s.
2. Wznosy bokiem hantlami - 8kg - 12powt , 8kg do utraty sił/ 15przerwy m.s.
3. Wznosy w opadzie tułowia - 8kg - 12 powt , 8kg do utraty sił/ 15przerwy m.s.

BICEPS:
1. Uginanie ramion - modlitewnik - sztanga łamana - 2 x 7,5kg - 12 powt , 2 x 7,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15przerwy m.s.
2. Uginanie na ławaczce skośnej z rotacją - 12,5kg - 12 powt-( jedną ręke) , 12,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15przerwy m.s.
3. Uginanie hantlami stojąc / młotek - 20kg - 12 powt-(na jedną ręke) , 20kg x 4 powt - do utraty sił/ 15przerwy m.s.

AERO:
= 15min steper
= 15 min bierznia
= 15min steper
= 15 min bierznia

DIETA:

1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g


SUPLE:
Rano/1posiłek:
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.

Przed treningiem:
- Revex "Scitec Nutrition"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

Po AERO:
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"


23.07.2014r.

DZIEŃ 3 - 9 tyg. redukcji

Trenig:
=15 min steper
=15 min bierznia

Łydki:
Suwnica- 150kg x 12powt, 150kg x 4powt - do utraty sił/15s przerwy
Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 60kg x 12powt, 60kg x 4 powt - do traty sił/15s przerwy
Spięcia siedząc - 40kg x 12powt, 40kg x 4powt - do utraty sił/15s przerwy

=15 min steper
=15 min bierznia

DIETA:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
- Na czczo Revex "Scitec nutrition"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- Revex "Scitec Nutrition"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 20g przed treningówki "NO Explode 2.0"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit" + BCAA "Otsrovit"



24.07.2014r
DZIEŃ 4 - 9 tyg redukcji

[/B]KLATKA:
1. Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej -37,5kg x 12powt, 37,5 x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
2. Rozpiętki, bramka, ławeczka skośna - 12,5kg x 12 powt, 12,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
3.Pompki na poręczach - (bez obciążenia) 12powt, 5powt/ 15s przerwy m.s. bez obciążenia

TRICEPS:
1. Francuski jednorącz zza głowy - 12kg x 12powt, 12kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
2. Fancuskie wyciskanie leżąc - 2x7,5kg x 12powt, 2x7,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
3. Prostowanie przedramion wyciągu górnego, linka - 32.5kg x 12powt, 32.5kg x 4 powt/ 15s przerwy m.s.

BRZUCH:
Abcoaster/ do bólu
Spięcia/ do bólu

AERO:
= 15min steper
= 15 min bieżnia
= 15min steper
= 15min bierznia

Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane g órskie 25g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.

Przed treningiem:
- Revex "Scitec Nutrition"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

Po AERO:
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"


24.07.2014r.
DZIEŃ 5 - 9 tyg redukcji

NOGI:
1 . W yciskanie na suwnicy - 210kg x 12powt, 210kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
2. Przysiady ze sztangą na karku - 90kg x 12powt, 90kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
3. Wykroki z hantelkami - 17,5kg w jednej rece x 12powt, 17,5kg x 4 na jedną noge - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
4. Uginanie podudzi siedząc - 60kg x 12powt, 60kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
5. Martwy na prostych nogach - 100kg x 12powt, 100kg x 4 - do utrały sił/ 20 s przerwy

AERO:
= 10min steper
= 10 min bieżnia
= 10min steper
Nie dałem rady wiecej :(

Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g


SUPLE:

- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

Przed AERO:
- 2 tab Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"

Jednak AAKG z "Uns" mi szkodził, widocznie te połączenie organizmowi nie pasowało[/SIZE]

[Karol []----[]]

26.07.2014r

DZIEŃ 6 - 9 tyg redukcji

Trening Ogólnorozwojowy

Zestaw 1 - 3 obiegi

Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
20 , 20 , 20 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wzniosy ramion z piłką lekarską wraz ze wzniosem nóg leżąc na macie
20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 20 powtórzeń
Przysiad sumo z wyrzutem kettebelsa w przód
20 , 20 , 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 2 - 3 obiegi

Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie
20 , 20 , 20 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
20 , 20 , 20 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z zarzutem
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wejścia/zejścia z kettebelsami na skrzynię
20 , 20 , 15 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
20, 30 , 20, 20 powtórzeń
Francuskie wyciskanie kettebelsa zza głowy oburącz stojąc
20 , 20 , 20, 20 powtórzeń

20 minut steper
15 minut bierzni

Kolejny upalny dzien ogólnego treningu zaraz po robocie....marassssss.....

Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g


SUPLE:
- na czczo 1tab REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 2 tab Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 30g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"
Przed AERO:
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"