Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

Uff mocno intensywny wczorajszy dzień , najpierw o 13.30 trening pleców poźniej praca i na sam koniec zastępstwo na tabacie - o ile kondycyjnie było raczej bez problemów to ciężki trening pleców z tego samego dnia oraz wymęczone nogi po poniedziałkowym treningu dały o sobie znać - skurcze takie ze musialem sie ok 15-20 minut w domu moooocno porozciągać - dzisiaj juz jest luz , własnie jem połowę porannego posiłku i udaje sie pierwszy raz w życiu na oddanie krwi do Centrum Krwiodawstwa - drugą połowę posiłku zjem po wszystkim no i oczywiście wszystkie następne też hehe

06.07.2014r
Trening B
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,7 powt x MC +15 kg , 10 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,7 x 120 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
12 x 55 kg ,12 x 60 kg , 9 x 65 kg , 10 x 50 kg
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego PULLDOWN
12 x 55 kg ,12 x 65 kg ,12 x 75 kg , 10 x 75 kg
Skłony tułowia na maszynie (prostowniki)
15 x 85 kg , 15 x 95 kg, 15 x 105 kg, 15 x 115 kg
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 31,5 kg,12 x 33,5 kg ,12 x 33,5 kg , 12 x 33,5 kg

Tabatta :
1 set - przysiady z expanderami z wyrzutem ramion w górę , uginanie przedramion z expanderem
2 set - 5 pompek + 6 wejść na steper z wyrzutem kolana w górę (po 3 na nogę)
3 set - przysiad przedni z talerzem , spięcia na brzuch z dotykaniem dłońmi stopy - mięśnie skośne
4 set - odwrotne pompki na steperze z jedną nogą w górze , scyzoryki na steperze
5 set - 5 x uginanie przedramion zza głowy z talerzem + 5 razy "kierownica" z talerzem przed sobą
set 6 - przysiad sumo z talerzem + wyrzut w górę przed siebie
7 set - wiosłowanie sztangą fitness przed sobą , spięcia na macie - brzuch
8 set - martwy ciąg , martwy ciąg na prostych nogach

każdy set 20 sek wykonywania ćwiczenia , 10 sek przerwy x 8 powtórzeń


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

Po treningu siłowym
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
1 tabs NANOX LIPIXOR

Przed tabatta
1 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[N3ver_quit]

intensywnie kurdę, jak patrze na sety tabaty aż w głowie mi się kręci

[Kordian Skibiński]

fajny trening tylko nie w dzień siłowego takiego jak ja robie czyli 150% - skurcze były tyle tylko że po treningu dopiero :)

[N3ver_quit]

no się domyślam

[Kordian Skibiński]

ale i tak chce takie zajęcia nie tylko zastępstwo :) po co mam robic tylko nudne aeroby

[N3ver_quit]

dokładnie, dziś też sobie inaczej aeroby zrobiłam, zapomniałam nagrać filmik jutro nagram wrzucę, przez 15 minut - 1 minuta pod kątem 5 stopni na bieżni bieg na 7km/g, po czym przy 5km/g głębokie wykroki przez 30 sekund, po czym zejście z bieżni i przez 30 sekund przysiady z wyskokiem do góry, i znowu bieg. Wytrzymałam 15 minut bo już w przysiadach z wyskokami nogi zaczeły odmawiać wspólpracy

[yaro09]

a jak ta tabata wyglądała?

[Kordian Skibiński]

yaro masz wyzej w mojej relacji z treningu pleców

Wczoraj poszły plecy chociaż tak naprawdę nie powinienem trenować dzień po oddaniu krwi ale wiecie jak to jest jak sie ma świra na punkcie BB
LIPIXOR sie skonczył i zacząłem od wczoraj SVELTAX - napewno grzeje lepiej

09.08.2014

Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
15 x 30 kg ,12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg , 5 x 70 kg + 6 x 40 kg

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem podchwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem nachwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha zza karku
12 x 20 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 20 kg
12 x 25 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 25 kg
12 x 25 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 8 x 25 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie + Face Pull
12 x 8,75 kg + 12 x 23 kg , 12 x 8,75 kg + 12 x 26 kg , 12 x 9,75 kg + 12 x 27 kg , 12 x 11,25 kg + 10 x 27 kg


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 38,75 kg ,15 x 43,5 kg ,15 x 46,25 kg ,12 x 48,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 10 x 45 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 95 kg ,12 x 105 kg ,12 x 115 kg , 8 x 125 kg
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego nad głową
15 x 18 kg ,12 x 21 kg

Aeroby 20 minut stepper , 10 minut bieznia , 20 minut stepper , 10 minut bieznia


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum


Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Ok chwilkę pospałem po treningu to czas na wpis , drugi dzień używania SVELTAXA i jestem juz pewny ze działa mocniej niż LIPIXOR , grzeje non stop , czuć lepsze pobudzenie a przy okazji jak widać nie zakłóca snu bo mogłem sobie spokojnie pospać zarówno w nocy jak i po treningu
Zwiększyłem objętność treningową - w pierwszym i drugim zestawie dwa obiegi zrobiłem na 25 powtórzeń , w trzecim dałęm już radę tylko na jeden pierwszy obieg - dało mi mocno w kość dzisiaj

09.08.2014r

Trening Ogolnorozwojowy
Zestaw 1 - 4 obiegi

Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
25 , 25 , 20 ,20 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
25 , 25 , 20 , 20 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
25 , 25 , 25 , 25 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
25 , 25 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
25 , 25 , 20 , 20 powtórzeń
Przysiad sumo z kettebelsem
25 , 25 , 20 , 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 2 - 4 obiegi

Rozpiętki na klatkę piersiową w z gumami zaczepionymi o drabinki
25 , 25 , 20, 20 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
25 , 25 , 20, 20 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
25 , 25 , 20 , 20 powtórzeń
Wyciskanie kettebelesów jednorącz z zarzutem z dołu z supinacją
24 (2 x 12) , 24 , 20, 20 powtórzeń
Wchodzenie i schodzenie na skrzynkę z kettebelsami/hantlami
20 (2 x 12) , 24 , 20, 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
25 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
24 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
25 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wzniosy nóg + wzniosy rąk z piłką lekarską (spięcia)
20 , 20 , 20 ,20 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
50, 40 ,40 ,40 powtórzeń

10 minut steper , 5 minut bieżnia , 10 minut steper , 5 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum


Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
1 kaps NANOX SVELTAX

Po treningu
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), wiórki kokosowe 30 g , na wierzch : masło orzechowe 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Dzisiaj kolejny moj kochany trening kulasków , moc jest , podkręcamy tempo

11.08.14
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 75 kg ,15 x 85 kg ,12 x 95 kg , 12 x 105 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
18 x 250 , 15 x 315 kg ,15 x 360 kg, 12 x 390 kg ,12 x 410 kg , 8 x 430 kg - dołożyłem ciężaru w seriach środkowych
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 100 kg , 10 x 110 kg , 10 x 120 kg , 7 x 130 kg - duszno , parno i ciężko było
Wykroki z kettebelsami na steper
12 x 20 kg , 12 x 20 kg , 12 x 24 kg , 10 x 24 kg

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,12 x 75 kg ,10 x 85 kg ,10 x 90 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 80 kg ,10 x 80 kg ,10 x 80kg , 10 x 80 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 30 x 55 kg ,25 x 65 kg , 22 x 75 kg ,20 x 85 kg , 14 x 95 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 30 x 60 kg ,25 x 70 kg , 22 x 80 kg ,20 x 90 kg + 20 x 40 kg


Aeroby - 20 min stepper , 10 min bieznia , 15 min stepper , 10 min bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum


Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), wiórki kokosowe 30 g , na wierzch : masło orzechowe 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju