Witam,
Jestem po 6tyg redukcji. Na początku schodziło dobrze (3kg po 4tyg). Po tym okresie nic się nie ruszyło, wiec postanowiłem uciąć kalorie z 1860kcal do 1680kcal. Taki stan kalorii jest od 4dni
Widziałem opinie, że jest to za mała kaloryczność. Co wy o tym sądzicie?
Dodam, że trening siłowy 4x razy w tygodniu. Po treningu 20min lekkich aerobów.
Moje dane (na profilowym juz dawno nieaktualne, zmienie niebawem):
171cm 69kg teraz (72kg przed redukcja)
Budowa endo (tłuszcz na brzuchu) ok. 19% BF
Stosunek kcal: bialko 2,1g/kg tluszcz 0,9-1g/kg 1,8-1,9g/kg 1680

Poważnej redukcji jeszcze nie robiłem. Na masie jadlem 2500kcal. Przytyłem 4kg w 1,5miesiaca.
Dawno nie byłem na tym forum, bo miałem doświadczonego kolege, który mi pomagał. Teraz chce sięgnąć opinii innych osób

Co zrobić, żeby dalej szedł BF w dół?

Dzięki za podpowiedzi
Dzięki za opinie.