Trening dziś done, tych wszystkich supli nie biore bo coś mnie uczula - raczej fruktoza w skladzie i ogólnie źle się czuje, się chce wymiotować, więc wracam znowu tylko do bcaa 8:1:1, glutaminy i doszła tyrozyna. Tyrozyna cudownie działa!!!! Mega się czułam i czuje cały dzień po niej, 2 gr przed i 2 gr po treningu.
Trening coraż ciężej.. dziś aż cała się trzesłam, na koniec dobiłam się 15 minutami HIIT-u 30 sek/30sek. Już następny przechodzę na 10 reps.
Dietkę zmieniam, skóra zaczyna się zmieniać - za dużo białka
wieć 100 gr tłuszczy 100 gr wegli i 200 białka (a nie 260) 40% -20% -40%
Trening A:
Nogi:
- Klasyczny martwy ciąg 65 kg 12/12/ maks -20 , NT + 5kg i 10/10/max
- Uginanie ud leżąc 26 kg - 12/12/maks - 14 , NT + 1 kg i 10/10/max
Grzbiet:
- Przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klaty 42 kg 12/12/maks - 14, NT + 4 kg i 10/10/max
- Wiosłowanie wąskim podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 40 kg 12/12/maks- 18, NT + 5 kg i 10/10/max
Klata:
- Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 38 kg 12/12/maks - 16 , NT + 2 kg 10/10/max
- Rozpiętki na maszynie siedząc 25 kg 12/12/ maks - 14, NT + 0 kg 10/10/max
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 12.5 kg 12/10/ maks- 9, NT + 0 kg 10/10/max
- Unoszenia sztangielek do przodu stojąc 7 kg 12/12/maks-15 , NT + 1 kg 10/10/max
- Unoszenia do bokow w opadzie tułowia młotkowym 10 kg 12/12/maks- 14, NT + 0 kg 10/10/max
Biceps:
- Uginanie sztangi prostej stojąc w oparciu o ścianę 20 kg 12/10/maks-8, NT + 0 kg 10/10/max
Triceps:
- Francuzkie wyciskanie sztangi prostej leżąc 20 kg 6 + 6 niegatywnych/6 + 6 niegatywnych/6 + 6 niegatywnych SŁABY Tricepscik będę go tak wzmacniać, NT 10/10/max
Brzuch:
- Allachy 80 kg 12/12/maks- 16, NT +0 kg - będę zwiększać ilość powtórzeń dalej