Początkujący...

[kristof]

Hej mam 27 lat wzrost 192cm i waga 96kg, mam nadwagę :( bo mam brzuszek i tak zwaną druga brodę.
Chciałbym schudnąć, zacząłem sobie ćwiczyć od poniedziałku mam skromną siłownię w domu.
Jem raczej bardzo mało 2-3 kanapki rano, później obiad 13:30-14:40, kolacja koło 18 tez ze 2-3 kanapki i to tyle, słodkie odstawiłem całkowicie już od ponad miesiąca, ale waga nadal ta sama :(

Znalazłem taki trening:

poniedziałek: klata, biceps, ws[pięcia na palce + 15-20 min biegania
wtorek: plecy, triceps, barki, przysiady + brzuch
środa: ~45 min biegania
czwartek: klatka biceps wspięcia na palce + 15-20 min biegania
piątek: plecy, triceps, barki, wykroki + brzuch
sobota: ~45 min biegania
niedziela wolna

Tylko nie wiem czy będzie dobry.

[USgorn]

Dziwny ten plan wezmy np piatek masz wymienone partie jak plecy a pozniej cwiczenie ktore jest na nogi czyli wykroki chpciaz ich tam w piatek nie ma. poczytaj tematy podwieszone w treningu i sprobuj cos ulozyc rozpisujac z cwiczeniami a nie tylko partie.
oprocz tego ile jesz jest wazne co jesz. a typowa glodowka to slaba dieta. pewnie masz bardzo spowolniony metabolizm

[kristof]

ja zawsze polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A co to ? bo widzę ze to coś na stawy, ale nie rozumiem co to ma do ćwiczeń?
A co do jedzenia to ja się w cale nie głodzę jem tak zawsze, jedynie pozbyłem się słodkiego.

[USgorn]

tym typkiem wyzej sie nie przejmuj. to spamer za niedlugo dostanie bana.