Ektomorfik, 68kg / 185 cm / dzienne zapotrzebowanie 3500 kcal

Jak myslicie:

Nie jem glutenu, cukrów i słodkich owoców. Chciałbym podać mój jadłospis ocenie:

śniadanie
mleczko pszczele
wafle ryżowe 20g.
pestki z dyni 10g.
sok z buraków 300ml.
kasza 100g.
łosoś/indyk 50g.

posiłki w pracy
wafle ryżowe 200g.
ser pleśniowy 125g.
kefir 400g.
woda mineralna wysoko wapniowa 2litry

po pracy
WPC z aminowaksami (30g. białka)
sok z buraków, vit. A, C, D, E, kwasy omega
zielona herbata

przed treningiem
kasza 200g.
oliwa z oliwek 35g.
łosoś/indyk 100g.
zielona herbata

po treningu
WPC z amino (30g. białka)

na wieczór
kasza 100g.
2 jajka
zielona herbata
suple: magnez

przed snem
kefir


co byście zmienili?