IF z oknem 4h- tylko 2 posiłki okołotreningowe?

[Demonek]

Chciałbym spróbować redukcji na IF. Ponieważ to będzie już któraś z rzędu redu i z utrzymaniem diety nie mam żadnego problemu nie ma się co cyndolić, wskakuję od razu na okienko 4h.

Treningi mam zawsze ok. 20:00-21:00. Wychodzi więc na to, że moje okno by było 18:00-22:00, czyli w zasadzie 2 konkretne posiłki.

Czy dobrze tu kombinuję, czy coś przeoczyłem?
Czy BCAA mi nie namiesza jak dziabnę rano i przed treningiem?

[szycha]

Rozpisz dietę. BCAA wskazane, no!








[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Demonek]

Zapotrzebowanie wyliczone: 2300 kcal
Startowe -200: 2100

Makro rozkładam na początku:

białko 2.5g/kg mc
węgle 2.5g/kg mc
tłuszcze reszta, wychodzi ok: 0,5g/kg mc

Przykładowe 2 posiłki (dla 4h okna IF) by były:

Ip:

Ryż brązowy 100g
Cyc kury 250g
jajka całe 100g

IIp (potreningowy)

Ryż brązowy 150g
Cyc kurczaka 300g
jajka całe 200g
Oliwa z oliwek 10g

ewentualne braki uzupełniam:

węgle: płatki owsiane
białko: odżywka
tłuszcze: oliwa, orzechy włoskie

[USgorn]

Wazysz jakies 50 kg i prawie wgl sie nie ruszasz ze masz zapotrzebowanie 2300 kcal ?
daj jakies warzywa