Dieta z 2 posiłków

[wasp]

wiek: 17
waga: 64
wzrost: 175
płeć:
typ budowy:ektomorfik

cel: masa 80 kg

zapotrzebowanie kcal: 3200+300 nadwyżki musi być

Węglowodany 55% 1798.52kcal = 449.63gram
Białko 15%% 490.5kcal = 122.63gram
Tluszcz 30% 981.01kcal = 109gram



aktywność fizyczna: treningi - 18-20 pn wt czw pt
suplementacja: aktualna kreta mono z vitalmaxa i przyszła kreta z olimpu
doping:brak i nigdy nie wezmę bo cwiczenia to przyjemność
uwagi: brak apetytu z rana tzn co zjem to wyżygam ale tak po 2-3 po wstaniu moge jeść normalnie


i wygląda to tak

1posiłek o godzinie ok 10-11
2posiłek przed treningiem i po tzn rozkładam go na 2 częsci



kcal b ww t
Płatki owsiane 250g kcal 915 b 30 ww156 t18
Jajo kurze całe 3szt kcal292 b 26 ww2 t20
Oliwa z oliwek 25g kcal221 b0 ww0 t25
Kakao Puchatek 50g kcal191 b2 ww43 t1


co daje a: 1638 kcal 58 g białka 205 g węglowodanów 64 g tłuszczu



oczywiście jest to 1 posiłek w formie ciastek



i dodatkowe pytanie zero efektów po 3 tygodniach cyklu z mono vitalmaxa pije 3 butelki wody + 2 na treningu