Dziennik Treningowy by tanieS

[Pioter1994]

Plecy robisz 2x week?

[tanieS]

raz :)

Pon - klata tric
Wtorek - plecy

Czwartek - barki bic
Piątek - nogi

[Pioter1994]

Dlaczego nie robisz nic na lędźwie ani prostowniki?

[tanieS]

Czytaj cały dziennik, to dowiesz się że robię martwy ciąg.
Dlaczego nie zrobiłem w tym tygodniu? Celowo aby odpoczęły odpowiednio przed przysiadem i następnym martwym.

[Pioter1994]

Wiem, że robisz MC bo śledze od początku tylko zastanawiałem się czemu teraz nie robiłeś, może jakaś kontuzja czy coś.

Skoro jednak musisz odpoczywasz przed kolejnym MC 2 tygodnie to OK. :P

[tanieS]

Jako że robię ciężkie wiosła, cięzkie mc i ciężkie przysiady to muszę z czegoś zrezygnować w pewnym momencie aby uniknąć kontuzji czy przetrenowania i dać bodziec do wzrostu siły poprzez stopniowe odciążenie centralnego układu nerwowego.

A że przysiadu nie odpuszczę bo to jest podstawowe ćwiczenie na nogi i na mojej siłowni nie ma maszyn w zasadzie itp żebym mógł zrobić np. suwnice czy coś, to muszę rezygnować z martwego co 2-3 tygodnie.
A teraz wchodzę na MC i przysiad ponad 110kg, więc potrzeba dłuższej regeneracji.

[tanieS]

Czwartek 5 tydz.
Przed treningiem: 4g beta-alanine, 7,5g bcaa myprotein
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (38kg x14, 40kg x12, 44kg x10, 48kg x8)
Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie (6kg x16, 8kg x15, 8kgx12, 10kg x10)
Unoszenie hantli przodem stojąc 3 serie (8kg x14, 8kg x12, 8kg x10)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie (8kg x15, 10kg x12, 10kg x10, 10kg x10)

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami supinacja 4 serie (10kg x15, 12kg x14, 14kg x 12, 16kg x8)
Uginanie przedramion z sztangą prostą stojąc 4 serie (20kg x16, 25kg x 14, 27,5kg x 12, 30kg x10)
Uginanie przedramion wąsko na modlitewniku 4 serie (10,5kg x20, 12,5kg x15, 14,5kg x 12, 16,5kg x10)


Po treningu 35g izolatu myprotein

Było czuć obecnosć beta-alaniny, większa pompa i mniejsze zmęczenie.
Dzisiaj trening nóg.

Obecnie białko piję 3x dziennie - do śniadania, po treningu i na noc.
Białko po treningu - Impact Whey Isolate Myprotein
Białko na rano i na noc - Impact Blend(WPC + WPI)

m0ucxigto8g5_t.jpg

Smak: 10/10 - choc smooth zajebisty smak czekolada fajna, polecam bo akurat mi czekolada się nie znudzi nigdy.
Rozpuszczalność : 10/10 wcześniej piłem impact whey deluxe na noc, i rozpuszczało się troszkę gorzej. To białko rozpuscza się jak izolat - 0 grudek czy posmaku "mąki" jak można spotkać w wielu białkach.

[PrzemoPapaj]

;) będę zaglądał

[tanieS]

Nogi jednak jutro, dzisiaj już nie starczyło czasu....

[tanieS]

Sobota 5 tydzień
Przed 50 min treningiem 40g Impact Blend, 30 min przed treningiem 4g beta-alaniny

Nogi
Przysiad tylny 4 serie (90kg x14, 100kg x8, 110kg x6, 120kg x4)
Przysiad przedni 2 serie (50kg x8,8)
Prostowanie nóg siedząc 4 serie - progres co 2 sztabki.
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie (40kg x15, 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8)
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie(50kg x15,15,15,15)

Po treningu 35g Impact Whey myprotein.


Jestem zadowolony z przysiadu. Z ciężarem 120 spokojnie zszedłem lekko poniżej kąta 90 stopni.
W tym tygodniu nie robiłem aerobów, dzisiaj też nie zrobię może dopiero jutro.
W przyszłym tygodniu będę robił 2-3 razy w tyg.

Dodatkowo zaraz zrobię brzuch według uznania.

Dzisiaj zjadłem po treningu 150g steka wołowego z polędwicy, więc chyba najmniej tłuste mięso.
Drugą porcję 150g zjem ok. 18:00


Przed samym snem zjem jeszcze 30-40g impact blendu.


Jem mało węgli, przez co przestało mnie zalewać.
Ale wystarczy małe odstępstwo i coś dziwnego się dzieje - taki organizm i budowa endo.


pzdr