-
FBW do oceny
Płeć kobieta
-Wiek 18
waga 58kg
wzrost 168cm
co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo
Staz na silowni ~ 4miesiace
-Inna Aktywność/Sporty Bieganie
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia
-Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych
.-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku
Witam,
cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala
chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze na sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efelty beda tak dobre jak przy splicie?
Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Trening wykonywalabym 3 razy w tygodniu a 2 razy w tygodniu aeroby
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 3s
Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki na stepie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90 stopni
Unoszenie nóg w leżeniu
Sklony boczne
Zestaw B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: Unoszenie sztangielek*w bok 3s
Triceps: Prostowanie przedramion na linkach 3s
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym *3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st
Unoszenie nóg w zwisie
Skręty tułowia na maszynie
Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Nogi: Przywodzenie i odwodzenie 3s
Klatka: Pompki damskie na macie* 3s
Barki: Wyciskanie na maszynie 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc *3s
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st****
******* Allahy****
******* Skłony boczne
-
-
Jeśli już ćwiczyłaś fbw i splitem ćwicz tym przy czym miałaś lepsze efekty, bez sensu jesli masz lepsze efekty przy splicie cwiczyc fbw tylko dlatego bo jakiś jasiek tak ci doradził
Plan dla mnie w całości do wymiany, skup się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, wiosła, drążki, wyciskania, maszyny i izolacje to tylko uzupełnienie stosowanie takich cwiczen solo na daną grupę mocno ogranicza postępy
odradzam takze dodatkowe cwiczenia na skosne brzucha, zreszta na cały brzuch, ćwicząc skosy w pewnym momencie dużo osób stwierdza że ma świńską szeroką talię, a później zrobić coś z tym na prawdę ciężko
caly brzuch pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, wiec nie trzeba nic na niego dokładać, a dając ćwiczenia w których kręgosłup się wygina, po prostu nie jest w naturalnej pozycji po prostu go niszczymy, na jedno wychodzi czy robisz ciąg z kotem czy brzuszki przy ktorych tez mocno sie garbisz bo w jednym jak i drugim przypadku jadro miazdżyste może strzelić w każdej chwili
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum