witam.
zakupiłem monohydrat kreatyny, l-argininę oraz beta alaninę. chciałbym porad jak i kiedy stosować. o ile wiem, że chyba nie ma sensu brać kreatyny inaczej niż 5g rano i 5g po treningu, to nie jestem pewien co do reszty. producent bety pisze by brać co dzień 4 porcje po 1,5g. czytałem opinie by brać tylko przed treningiem ok. 5g. bety mam ćwierć kilo więc może mi starczyć na półtora miesiąca a może na pół roku.


dzięki