Witam prosze was o ocene mojego planu na mase i ewentualne skorygowanie go.

Poniedzialek
I KLATKA
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6
3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6

II TRICEPS
1. Opuszczanie na poręczach 3 x 10
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc12-10-8
3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8

Wtorek
I NOGI
1. przysiady ze sztanga12-10-8-6
2.wykroki ze sztangą 12-10-8-6
3.uginanie na atlasie 12-10-8-6
4.łydki 12-10-8-6

III BRZUCH
1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20
2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20
3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20

Czwartek
I BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6
3.Wznosy sztanga przed siebie 12-10-8-8
4 Kaptury -Szrugsy sztangą12-10-8-6
II PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8
2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8
Piątek
I PLECY
1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 10-10-8-8
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-8 3.martwy ciąg 12-10-8-6
4.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 12-10-8-6

II BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8
2.Modlitewnik 12-10-8
3.Mlotki siedzac 12-10-8
Sobota – Aeroby