Jakieś ćwiczenia na uda

[krogulczas]

Witam.
Poszukuję jakiegoś dobrego sposobu na pozbycie się nadmieru tkanki tłuszczowej z ud. Najlepiej, aby były to ćwiczenia, ktore mógłbym wykonywać w domu, bo na siłownie nie mam zbytnio czasu.
Jeśli mielibyście też propozycje (chociażby ogólnikowe) co do diety, to się nie obrażę jak je zamieścicie ;).
Pozdro.

[donleone]

Witam.

na pozbycie sie tkanki tluszczowej, tak jak sam piszesz : dieta
a oprocz diety, trening aerobowy mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu.
za trening aerobowy może robić bieganie, rower, skakanka itp.
najwazniejsze abys trening aerobowy wykonwywal nie mniej niz 35 minut bo kluczem do sukcesu w tym rodzaju treningu jest jego dlugie wykonywanie, przez pierwsze okolo 10-15 minut organizm pobiera energie do treningu z miesnii, pozniej zaczyna powoli pobierac energie z tkanki tluszczowej w efekcie czego spala ja. to tak na chlopski rozum :)

a co do diety, zajrzyj do dzialu Dieta :

http://www.e-gym.pl/viewforum.php?f=9

pozdro.

[wbd]

10-15 minut organizm pobiera energie do treningu z miesnii,

Na podstawie czego tak twierdzisz? :)
A odnośnie pytania - jeżeli chcesz spalić tkankę z ud (nie da się miejscowo - tzn. tylko z ud) wykonuj trening aerobowy, siłowy (spora liczba powtórzeń) i trzymaj dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.

[Jose]

siłowy (spora liczba powtórzeń)

silowy polega bardziej na malej ilosci powtorzen... trening wytrzymalosciowy lub na rzezbe polega na wiekszej ilosci powtorzen...

[donleone]

wbd, twierdze to na podstawie badan ktorych wyniki tego dowodza - to wyczytalem gdzies na zagranicznej stronie, juz niestety nie pamietam gdzie, ale utkwilo mi to w pamieci.

Co do spalania tylko z ud - faktycznie, nie da sie miejscowo wiec tak jak kolega mowi i ja pisalem wczesniej - trening aerobowy

pozatym zajrzyj tu :
http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=402

[fishe]

trening silowy opiera sie na malej ilosci powtorzen z duzym ciezarem :wink:

[donleone]

fishe - w koncu jak sama nazwa mowi - silowy to silowy ;)

[fishe]

no wkoncu to silowy a nie na mase ale wytlumaczylem tylko bo jakies nie porozumieniaj sa

[Jose]

juz tez zdazylem wczesniej zwrocic uwage na ten blad wbd... ;)
ok koniec OT

[Calmer]

macie racje siłowy to siłowy.. haha chłopcy jeszcze konkurs sie nie zaczął a wy sobie ładnie tutaj przeplatanke odpowiedzi robicie neee ładnie :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: pozdro

zgadzam się z donleone bo nie wiem gdzie to ostatnio czytałem że niby po 20 minutach dopiero następuje spalanie tłuszczu.. a oglądałem z 2 dni temu program jakiś dokladnie nee wiem związany jakiś z ćwiczeniami itp.. to jakiś niby znany trener z USA mówił że po 30 minutach.. wiec wynika z tego że trzeba sie troche dłużej pomeczyć :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: