Lekki zastój? Dowalić węgli?

[opalinho]

Panowie, mozolnie staram sie dokładac masy miesniowej jednoczesnie nie chce sie maxymalnie zalac zeby potem pol dnia na bieznii spedzac. Moze sobie wkrecam, jednak waga nie rusza od jakiegos czasu. Mam 180-181cm wzrostu,waga 88 kg obecnie.
Co do dietki to dziennie idzie mniej wiecej tak -
wegle - 440g
bialko - 283g (zwierzecego 215-220)
tluszcze - 70g

Kalorie - 3550
Daje to wegli 5g/kg masy ciala, bialka zwierzecego kolo 2,5/kg masy ciala oraz tluszczy 0,80/kg masy ciala. W dni treningowe dochodzi jeszcze szejk z 50g carbo oraz 20g serwatki.
Zapotrzebowanie wychodzilo mi rozne bo mam z leksza chujowe kalkulatory ale tak kolo 4000 lekko powinienem jesc wiec pytanie, dolozyc wegli czy moze tluszczy? Myslalem o pieczywie do ostatniego posilku(twarog +oliwa) - 100-150 pieczywka bedzie ok?
Drugie pytanie - czy w przedtreningowym posilku wykluczyc tluszcze czy łycha masla orzechowego nie zaszkodzi(trening tak gdzies 75min po posilku) , przemianę mam raczej dobrą,rzadko mnie cos muli czy "siedzi na żołądku"( chyba za KFC czy pizzerie odwiedzę

[piuras86]

4800kcla :) wujek fallen kiedys mi poradził jak byłem w dupie i waga nie ruszała żeby co tydz dodawać 400kcal i dało rade tobie też tak radze :) ja węgle taka norma to 350 g czasem dodam czasem nie ... wzrost i waga ta sama wymiary idą fajnie :) patrz w lustro :)

[piuras86]

a co do posiłku przed treningowego to sprawdza się 30g izolatu białka serwatki 30g kazeiny + 60g carbo + jakiś owoc nie odczuwam posiłku w żołądku podczas treningu po treningu to samo i godzine później normalny posiłek 100g filet indyk + 200g wieprzowiny (schab/karkówka) ryż brązowy + sałatka i wszystko jest ok

[.rocky]

moze poprostu w treningu nastała monotonia i przestalo isc ?