Początkujący wegetarianin.

[Lux]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Wcześniej na siłownię chodziłem wyrywkowo, do diety też specjalnie się nie przykładałem. Teraz jednak chciałbym to zmienić. Jednak mam problem z ułożeniem diety, ponieważ jestem wegetarianinem. Nie mam bladego pojęcia jak ułożyć sobie dietę. Wiem, że powinienem jeść regularnie 5 posiłków dziennie. Ważę równo 70 kg, więc powinienem spożywać 140 g białka, 70 g tłuszczu, a resztę o ile sie nie mylę powinienem przeznaczyć na węglowodany. Z moich obliczeń wynika, że powinienem dziennie wchłonąć 2890 kcal. Jednak co mam jeść i jak to rozłożyć? Wiem, że jeśli chodzi o białko to powinienem jeść dużo nabiału (jaja, ser twarogowy) i produktów strączkowych (chyba najważniejsze w tym są produkty sojowe...). Jeśli chodzi o tłuszcze: oliwa z oliwek lub pestek winogron, olej lniany, pestki, orzechy. I węglowodany: ryż brązowy/paraboliczny/biały/basmati, makaron razowy/durum, płatki owsiane/żytnie, kasza jęczmienna/gryczana/kuskus, chleb razowy, suszone owoce, kasza gryczana/jęczmienna. Jak podzielić te kalorie na te 5 posiłków, co z białkiem? Nienawidzę układać diety. :)
Jeśli chodzi o trening to chciałbym wprowadzić w życie z FBW (treningi w poniedziałki, środy i piątki). O suplementach itp. na razie nie myślę, bo na razie nie ma po co. :P

[szycha]

Ryby i jaja jesz? Czy dupa blada?

[Lux]

Jaja tak, ryb nie.

[slim shady]

witam, w produktach pochodzenia roślinnego masz niepełnowartościowe białko, wszystko przez aminokwas ograniczający, więc musisz tak komponować posiłki żeby produkty się uzupełniały i wychodziły dania pełnowartościowe.

[fallenursus]

+przeznaczyc wiekszosc kasy na kwinoe gdziesz masz jedyna pelna pule aminokwasow.
musisz zadbac o komponowanie posilkow w ten wslasnie spsob.
jest kilku znanych kulturystow czy nawet mma chlopow vegetarianow. nazwiska wyszly mi z glowy :(

[fallenursus]

posty nie na temat zostaly usuniete. nie payacowac.

[kfc]

moze dziwne pytanie. od jak długiego czasu jestes wegetarianinem?