Trening do korekty ?

[koma7]

Witam

Proszę o sprawdzenie planu treningowego 2 dniowego na masę i siłę. Czy to jest coś warte?


Dzień 1 np. poniedziałek

KLATKA , PLECY, BICEPS , na każdym treningu brzuch , grzbiet

KLATKA
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x12,10,8,6, - za każdym razem zwiększam ciężar
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x12,10,8,6 - za każdym razem zwiększam ciężar
-Maszyna - rozpiętki 4x8-12

PLECY
-Przyciąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 4x8-12
-Przyciąganie drążka do klatki - szeroki uchwyt - 4x8-12
-przyciąganie ciężaru do klatki siedząc - wąski uchwyt - 4x8-12

BICEPS
-Uginanie przedramion z prostą sztangą stojąc - 4x8-12
-Uginanie przedramion ze skośną sztangą stojąc - 4x8-12
-Uginanie przedramion ze skośną sztangą siedząc -4x8-12

Drugi dzień np. środa lub czwartek czasem piątek

BARKI TRICEPS NOGI

BARKI
-Wyciskanie sztangielek w górę siedząc -4x8-12
-Przyciąganie sztangi do brody 4x8-12
-Łączone ćwiczenie Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-12 plus unoszenie sztangielek przodem 4x8-12
-łączone ćwiczenie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 plus szrugsy 4x8-12

TRICEPS
-Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 4x8-12
-Prostowanie przedramion ze sztangą zza głowy 4x8-12
-Francuskie wyprosty ze sztangą do czoła leżąc - 4x8-12

NOGI
-Suwnica -4x12
-Wyprosty nóg siedząc -4x12

Pozdrawiam

[maniek1988]

Odsyłam do podstaw czyli ile razy w tyg powinien trwać trening na masę itp. Poczytaj i zobacz przykładowe treningi.

[Patriot]

To że trenujesz 2x w tygodniu to brak czasu, inne zajęcia czy Ci się częściej nie chce czy może coś innego?
pomijając na razie ten plan to odrazu Ci powiem, że 2dniowy split nie ma sensu to inaczej wtedy trzeba kombinować, a siłę to nie wiem na czym miałbyś tutaj zbudować

[koma7]

Niestety ale tylko 2 razy w tygodniu mogę trenować na siłowni, chciałbym chodzić ale mam inne obowiązki i nie mogę. Natomiast mogę jeszcze dodatkowo w domu trenować wieczorem jeszcze jeden dzień. Jak taki trening nie ma sensu to proszę o jakiś inny trening dzięki któremu mógłbym zbudować masę i siłę.