ooooo dobra opcja w lato hehehe u micka namioty treningi grile i wyborowa haha fajny biwak by był :-D
ooooo dobra opcja w lato hehehe u micka namioty treningi grile i wyborowa haha fajny biwak by był :-D
i tania ruska wóda i papierosy dla Raczka :D pakiet na bezcłówce 11zł!
kurwa drzemek zrobiłem ale chyba nie potrzebnie bo zamulony jestem a za 15min trening.
ogarnijcie sobie gościa Rob Orlando jakie treningi typek robi to kosmos.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Plecy + superseria łap
1.drążek 4 serie podciągnięć
2.poziomy wyciąg 4serie 45-80kg 10powt
3.wiosłowanie hantlą 4serie 30kg-52kg 12powt nie mogłem ząłożyć więcej bo nie miałem krażków :(
4. MC 5serii 50kg-170kg x5powt
Superseria na łapy: wyciąg górny tricepsy cały stos+ uginanie z hantlami z supinacją 17kg 3 superserie
elegancko ale taki tłok był że nie było gdzie palca wsadzić a dziewczyn nie było :( ale tak to jużjest poniedziałek dzięń klaty i bicepsów i młokosy targają na płaskiej heh
żarcie dziś następująco :
pół kilo mięsa wieprzowego zmielonego z makaronem ok 300g
4jajka 3 kromki pieczywa
sądze że wystarczy mi spokojnie 2 g bialka przy tym treningu, obecna waga to ok 90kg bf to ok mysle 15% także suchej masy to bedzie ok 76kg x 2g = 152g bialka dziennie, pożyjemy zobaczymy.
nie wiem co tam bedzie jeszcze dizs teraz lece na basen na ok godzine.
jutro klatka i barki.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
patrząc na przedramiona hmmm szerokim łukiem proponował bym omijać ale to jest to te dziwne kombinace są najlepsze :D
Dziś klatka i barki:
1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 20kg-42kg x12
2.WL płaska 5s 60-95kg x6
3.Brama 4sztabki 4s + droppset na 2sztabki klatka pękła
Barki:
Seria łączona
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 12-22kg + unoszenie na boki 14kg
2. Szrugsy na shmicie 4s 60+ suwnica + 1 droppset
jadło ok, w sumie z "nieczystości" wpad la jedna zupka chońska zanim zrobiłem piers z ryzem i warzywami, dziś jakos apetytu nie mam pewnie jutro to się zmieni taki dziś dzień był.
wczoraj jak bylem na basenie zobaczyłem że plecy chyba mam dość dobrze zbudowane co sądzicie? zdaje mi sie nie?
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Baloniarz (19-10-12), breku (16-10-12), fallenursus (16-10-12), Gangsta Latino (20-10-12), kfc (20-10-12), Wiki (16-10-12)
siema siema!
przedwczoraj robiłem nogi.
poszedłem po zajęciach wybrówbować nową siłownię akademicka 6zł wjazd wszystko nowe firmy HES, ale sprzęt który mnie interesował.. no włąśnie stanowsiak do siadów nie ma w ogóle,do ciagów też nie zrobiłem wiec siady na sunicy ale cała sie bujała ruszała w ogóle straszna lipa.
nastepnie zrobiłem :
1.suwnica x 4serie
2.przysiad front z wybiciem sztangi nad glowę 4s 60kg
3.prostowanie na maszynie 4s 35-40kg
10min przerwy 1h basenu zrobiłem kilka długości basenu kraulem,żabką a potem leżałem jak placek na pinkach heh
ogolnie na nowej siłce są fajne hantle całe nie skręcane nawet po 48kg także tam teraz sobie bede robił np klatke a reszta nogi plecy itp na starej siłowni bo tam lepiej.
Wczoraj totalny chillout ze znajomymi piwko na molo bo piękna pogoda była a później już w domu zrobilismy domową pizze dziś ide zrobie CrossFit wieczorem zdam relacje a jak bed emial odpowiednie swiatło to i może jakiś film zrobie.
zaraz kuraka jakiegoś połkne bo nie jadłem nic od 9 !
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
ja jutro ude zrobić ten zestaw
5podciagniec
10 pompek
15siadow
ile sie da w 60:minut + cos na brzuch
Dzień CrossFit-u!
Dziś był pierwszy naprawde solidny trening typu CrossFit który na koniec odebrał mi mowe i dech!
zrobiłem jedna stacje rozgrzewkowo i 4 stacje główne z progresją ciężaru wyglądało to tak:
zarzut sztangi na klatek( zaczynam jak MC i zarzut(40kg) +
+
wejścia na dwie opony (ok50cm-zamiast skrzyni) z sztangą na karku (40kg)+
+
brzuszki na skosie ujemnym (pełny wyprost tułowia dynamicznie)+
+
+wyciskanie sztangi płasko( 60-85kg)
Wszystko po sobie w 4stacjach po 15powt, wstep na opony był po 8na noge.
Ale że niejako na forum brakuje hardcoru to po treningu zrobiłem jeszcze jakies 15min biegu z psem.
Trening naprawde zajebisty, flaki pruje!
zarło jakoś tak:
sałatka jarzynowa,kurczak pieczony
kurczak pieczony, ok 200g piersi pieczonej, kluski domowe!
-II-
szynka wieprzowa gotowana z warzywami + zupka chińska!
piękny dzięn ale widzę ze mnie troche podlało na brzuchu trzeba bedzie obciąć na cały tydz kcl z węgli lub tłuszczu.oj...
filmik nagrałem ale nic nie widac pomimo ze miałem halogen a cwiczylem ok 21 takze jutro jak uda mi się w dzień pocwiczyc to nagram już normalnie coś.
Piuras jak ten zestaw zrobisz a dodatkowo zaserwujesz przerwy w granicach minuty to chawtowanie po treningu gwarantowane lub w ogóle nie dożyjesz do konca treningu!
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
dziś znó Cross Fit jutro już odpuszczam, robie sobie dzień na regeneracje spie do 11.
dzisiejszy trening wyglądał tak:
rozgrzewka a potem 3obiegi po sobie:
front przysiad z wybiciem sztangi nad głowe 45kg +
+
pompki na poręczach+
+
przeskoki przez 2 opony leżące na sobie
x 3 obiegi w każdym cwiczeniu po 10powt , trening krótki ale intensywny, wymęczony jestem po tym tyg bo zmieściłem w nim:
3 ciężkie treningi siłowe
2x basen
2xCrossFit
1x bieganie
myslę ża jak na 1tydzien zwykłego trenowania "tak dla siebie " taka objętosć jest naprawde dobra, w zaleznosci od kondycji w następnym tyg dorzuce jeszcze aerobów i postaram się w tym tyg maksymalnie uciać węgle i tłuszcze tak żeby zrównać wagę do ok89kg bo widze że mnie na pasie troche podlało a nie o to miało chodzić.
aha nagrałem jeszcze filmik ale wrzuce go jutro a dziś musze jakaś goracą herbatę i cytrynę wrzucić bo mnie gardło troche boli.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
trening z soboty:
dziś plecy + łapy w sepersecie
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43