CrossFit nowy etap w treningach!

[yaro09]

hehe ok

[fallenursus]

a gdzie koszulka supermana?

Wrong chest size and no abs of steel brah.
:*

Szukaj łańcuchów kolejowych bo zupa z tego będzie i nie mini dieta tylko woły w całości eod jak wiki

[Micek185]

spokojnie kupie koszulke supermana i założę dopiero jak będę na nia gotów:)

zamiast woła będą rybki, tatary i kurczaki :)

[Micek185]

Wypadało by zaktualizowac dane :)

W poniedziałek byłem od rana na spływie w sumie na kajaku przepłynelismy ok 25km, czyli cały dzięń wysiłek.
wczoraj zaś zrobiłem pierwszy CrossFit na czas

obwód:

-Przysiad tylni z wyrzutem sztangi z barków 10powt 45kg

-pompki na poręczach 5powt

-kettlebell 16kg 10powt


10 obwodów w czasie 7min 49.

Reakce? odczucia?
W życiu tak po garachnie dostałem prze zminute nie mogłem oddechu załapać a uda mam dziśtak opuczniete że zastanawiam sięczy iść biegać. ale i tak pójde tylko cipki odpuszczają treningi.

Wieczorem wrzuce gotowy rozkład całego tygodnia z konkretnym planem i konkretnymi WOD'ami. żeby całośc usystematyzować i kontrolować wyniki.
Dieta chciał bym powiedzieć ON. wyrzucam narazie wieprza i jade na cyckach i rybach.

[raczeek_87]

Witam starego kolegę i gorąco pozdrawiam :)

[Micek185]

Cóż to za stary rower tu zawitał :)

Oto mój nowy plan którego będę się trzymał na bieżąco jutro go rozpisze dokładniej i opisze w dziale trening żeby inni te zaczaili o co chodzi w tym wszystkim:

Treningi 5 razy w tyg od poniedziałku do piątku , weekendy na regeneracje ewentualnie zwyczajne spędzanie czasu na powietrzu. Plan jest próbny po pierwszym tygodniu sprawdze jakie zmiany wprowadzić aby w ogóle dobrze funkcjonowało się z taką intensywnością.

Oznaczenia wykonywanych ćwiczeń danego dnia:
A-Aeroby
S-ćwiczenia siłowe
G- Gimnastyka

Poniedziałek A+S+G
Wtorek S+G
Środa A+G
Czwartek A+S+G
Piątek S + G

Plan:
Poniedziałek: Od 10powt do 1 na czas S+A+G
S: Martwy ciąg (Waga ciała założę ok85kg)
A: Skakanka (liczę do 30)
G:Pompki na poręczach

Wtorek : 10obwodów po 5powt na czas
S: Podrzut olimpijski Połowa wagi ciała
G: Padnij powstań

Środa: G +A 5-10-15
G: podciąganie na drążku + Wskoki na opone+ brzuszki na skosie
A: 5km biegu
Czwartek: A+G+S 10obwodów:
S: thrusters 10powt połowa wagi ciała
G: wykroki z kijem/pustą sztangą nad głową po 10na noge
A: skakanka 1minuta

Piątek: S+G 10obwodów
S:Wyciskanie na klatke płasko Waga ciała 10-1powt
G:podciąganie na linie poziomo do klatki 5powt

Tak na razie będzie wyglądął plan jeśli okaże się że po tyg np. coś nie pasuje, czy jest zbyt Mao intensywny bądź na odwrót to koryguje. Jednocześnie zakładam zeszyt i zapisuje wyniki na bieżąco mierze czasy, ciężary itp. Dodatkowo dieta. Przeważnie niskie węgle z cokilkudniowym ładowaniem wedle potrzeb, czysta, mało cukrów, mało wieprza po prostu chudo, ciągne redukcje do 80kg. Za kilka dni zdjęcia do oceny.

[fallenursus]

Na.kiego ta dieta jak.przecież można.rzrec co.i ile.sie chce i.jak.sie ćwiczy to forma i.tak.będzie? Wał to nie.mecz sie tym rzarciem tak.

[Micek185]

Dodatkowo dieta. Przeważnie niskie węgle z cokilkudniowym ładowaniem wedle potrzeb, czysta, mało cukrów, mało wieprza po prostu chudo, ciągne redukcje do 80kg. Za kilka dni zdjęcia do oceny.

konsekwentnie Falluś dalej tak twierdze że bez wyliczania, i bez trzymania konkretnej diety bede miał brzuch jak tarke.

[Baloniarz]

Ale te plecy znikną :), mięśni dużo nie będzie :), przerabiałem to rok temu :)

[Micek185]

Nie musza byc moim celem nie jest sylwetka kulturystyczna a atletyczna. Nie robie treningow skierowanych na mase tylko ogólną sprawnosc i estetyczny wyglad. Odzywiam sie racjonalnie bo nie od dzis wiadomo ze pchanie w siebie ilosc jedzenia jak kulturysci nie jest za zdrowe. A mi chodzi o fan i satysfakcje z treningow. Dodatkowo jest to moj trening nie jakas sztywna rama ktorej musze sie trzymac. Na tym polega Crossfit. Masa poleci napewno achocby z tego wzgledu ze kilka razy w tyg krecd aero. Kazdy ma swoje priorytety w tym co robi. Ja jedynie wiem ze za 3-4 tyg pojawi sie woecej zainteresowania po kolejnych zdjeciach z tygodnia na tydzien i po kolejnych rekordach np nw bieganiu podnoszeniu ciezarow itp. Wiem bo to tylko kwestia czasu bo trenuje od miesiąxa. DziEkujE.