CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

Wznawiam ten burdel.

Barki:
Military press 5s 55kg x 8powt

Bicepsy:
uginanie z prosta sztangą 3s 35kg 12powt

pompki na poręczach 3s z górnym i dolnym martwym punktem.

Jedzenie:
1. 4jaja pieczywo kubek spagetti
2. schab z cebulką ostrymi przyprawami i musztardą 100g ryżu
3.pierś z kurczaka ryż, resztki schabu.

w ciągu dnia owoce gruszki, jabłka co na drzewach rośnie.

porcje jak dla chłopa.jutro waga na czczo.

[fallenursus]

Jedziemy z trenem czy jaki grzyb?

[Micek185]

nie mam cykora.
będę kosztował propa i zapijał winem, wyśmienity zestaw panie!

[fallenursus]

Ano racja.
Sam myoot.

[Micek185]

Plecy klatka

Plecy
Martwy ciąg 4serie 50-115kg po 12powt

Klatka
Wyciskanie na skosie dodatnim 50-85kg 12powt

dodatkowo szrugs gruszką 32kg ręce wąsko kciuk do kciuka

Szama dziś:
1. 4jajka 3kromki pieczywa salami
2.ok 300g schabu 2/3paczki ryżu spaghetti z kubka z biedronki pyszotki!
3. białko ok 30g i 4kromki pieczywa orkiszowego smazonego z 2 jajkami i dżemorem!
-
-
- 2pętka kiełbasy myśliwskiej i lech Shandy :D

"Suple" zamówione. Bedzię pięknie, mówie Wam!

[kfc]

WARKA RADLER !!! a nie Lech....!!

[Micek185]

leszek lepszy o iwle warka za słodka dla pan w sumie może i lepsza ale moja dziewczyna woli Shandy. dobry też jest Somersby chyba tak sie to pisze, kurcze takie pwko po całym dniu pracy koi ducha :)

Dobra dziś CrossFit:

4 cwiczenia po sobie kolejno dynamicznie :

Clean-- ławka skośna brzuszki z walka z cieniem-- 10-15wskoków na skrzynie-- gruszka 32kg spod jaj wyrzut do poziomu oczu(ktos wie jak to się nazywa fachowo?)

4serie łączone trening w sumie ok 25min trwał mega zadowolony jestem a pracowałem równo 12godz.

Jedzenie bardzo słabo dziś wypadło przez prace:

5 jaj sadzonych pieczywo orkiszowe salami
sucha kiełbasa myśliwska w łape
3 hamburgery domowe
przed trenngiem 30g białka na mleku z płatkami kukurydzianymi
kolacaj sie zobaczy na razie nie mam ssawy.

[raczeek_87]

No widzę , że dietkę dopiąłeś na ostatni guzik .
Porządne węgle czerpane z leszka , tłuszcze z hamburgerów, białko z myśliwskiej podsuszanej :)
Ale mi smaka narobiłeś zaraz pracę kończę, wiec pierwsze co zrobię to na kebaba idę ;)

[Micek185]

mam nadzieje ze nie na jednego!
dziś wczesniej skonczyłem prace i nie wiem co zrobić z czasem może rower i siłownia? może sam rower albo siłownia no wiem tyle tego wolnego...

[fallenursus]

Wpadaj.
Polejemy vodeczki potem wpadna dupeczki.
Ostry sex i grillowanie.