Siema,mam nadzieję że tym razem potraktujecie mnie poważnie i dowiem sie co nie co... A więc tak mam problem z bicepsem jest on krótki i wogule jest taka smieszna gulka ,troszkę nie fajnie to wygląda. Moze coś nie tak z planem? Oto i on:
Klatka + Triceps

1.Klatka prosta 3x10,8,6
2.Wyciskanie na skosie sztangielki 3x10,8,6
3.Wyciskanie glową w dół 3x10,8,6
4.Rozpiętki na płaskiej 3x12-10

1.Wyciskanie wąsko 3x12-10
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielka 3x12-10
3.Pompki z obciązeniem w podporze tyłem DOBITKA 2xMAX


Plecy + Biceps

1.Podciąganie na drązku 3xMAX
2.MC 3x10,8,6
3.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3x10,8,6
4.Wiosło końcem sztangi 3x12-10

1.Uginanie przedramion stojąc 4x12,10,8,6
2.Młotki 3x12-10
3.Uginanie w oparciu o kolano 3x12-10


Barki + Nogi + Kaptury

1.Wyciskanie zza karku 3x10,8,6
2.Wznosy boczne sztangielek 3x12-10
3.Podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3x10,8,6
4.Szrugsy 3xMAX


1.Przysiady ze sztangą 3x10,8,6
2.Wyprosty na maszynie siedząc 3x12,10,8
3.Wspięcia na Palce 3x12-10