-
problem z bicepsem
Siema,mam nadzieję że tym razem potraktujecie mnie poważnie i dowiem sie co nie co... A więc tak mam problem z bicepsem jest on krótki i wogule jest taka smieszna gulka ,troszkę nie fajnie to wygląda. Moze coś nie tak z planem? Oto i on:
Klatka + Triceps
1.Klatka prosta 3x10,8,6
2.Wyciskanie na skosie sztangielki 3x10,8,6
3.Wyciskanie glową w dół 3x10,8,6
4.Rozpiętki na płaskiej 3x12-10
1.Wyciskanie wąsko 3x12-10
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielka 3x12-10
3.Pompki z obciązeniem w podporze tyłem DOBITKA 2xMAX
Plecy + Biceps
1.Podciąganie na drązku 3xMAX
2.MC 3x10,8,6
3.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3x10,8,6
4.Wiosło końcem sztangi 3x12-10
1.Uginanie przedramion stojąc 4x12,10,8,6
2.Młotki 3x12-10
3.Uginanie w oparciu o kolano 3x12-10
Barki + Nogi + Kaptury
1.Wyciskanie zza karku 3x10,8,6
2.Wznosy boczne sztangielek 3x12-10
3.Podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3x10,8,6
4.Szrugsy 3xMAX
1.Przysiady ze sztangą 3x10,8,6
2.Wyprosty na maszynie siedząc 3x12,10,8
3.Wspięcia na Palce 3x12-10
-
-
ile masz wzrostu?? byc moze taka genetyka ale wykonując ćwiczenia jakie napisales napewno sobie nie pomagasz..2 z 3 cwieczen na biceps jakie napisales jest na jego wysokosc..zaloze sie ze robiac uginanie w oparciu o kolano nie prostujesz idealnie ramienia..zacznij wykonywac cwiczenia rozciagajce miesien..pracujac na jego dolna czesc..polecam cwiczenia izolowane..pozdrawiam
-
Użytkownik mifal otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):
-
-
Użytkownik Hellmut89 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):
-
moim zdaniem za duzo cwiczen na biceps. Sprobuj prostowania ramian sztanga ale nachwytem a nie podchwytem.
Tak jak kolega wyzej napisal, moze to byc taka genetyka i tu duzo nie pomozesz sobie cwiczeniami, daj zdjecie
-
Użytkownik kitamo otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):
-
Dzięki wszystkim za pomoc:) a foto wrzucę potem
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum