Rób na czuja. Najlepiej :D Jak uważasz że 8 powt. bedzie w dany dzień dobrze to rób 8, czasami nachodzi ochota żeby kończyć np: 6 reps typowo siłowo, ja tak mam, nie wiem jak ty.
Zresztą chyba wiesz co jest dla Ciebie najlepsze skoro już 3 lata ćwiczysz :)
TRAIN INSANE!
w fbw powinny być tylko ćw złożone, a nie jakieś podciąganie sztangi do brody
na biceps lepiej w fbw dać podciąganie na drążku podchwytem
tric to pompki
w fbw w ogóle praktycznie się wyrzuca hantle, używa się samych sztang
wiesz najlepiej będzie jak sam spróbujesz, ale podejrzewam, że lepszym rozwiązaniem byłoby w planie A np wyciskanie płasko B wyciskanie żołnierskie, a nie w obu klatka + barki i tak będziesz robił w jednym tygodniu 2x któreś z ćwiczeń, a jeśli będziesz używał dużych ciężarów to będzie dosyć ciężko, ale dobra.
3-4 będzie dobra, ale roboczych, a kiedyś patrzyłem w twoją relację to przysiad chyba 150? miałeś to wiadomo, że nie zaczniesz 110, 125,135,140 np pierwszego treningu tylko będzie trzeba dojść większą liczbą serii sztanga,60,80 jako rozgrzewka, to samo później nie podejdziesz nagle do ciągu i nie zaczniesz od 130, bo to proszenie się o kontuzję.
takie plany moim zdaniem są ok, ale na początek później jak już ma się jakiś staż z większymi ciężarami to szkoda pleców. nigdy się nie zrobi na maxa na jednym treningu siadów i ciągów, a jak wiadomo zawsze zaczynasz siadami, więc ciągów nigdy nie zrobisz na maxa
ale co tam będę gadał najlepiej jak sam przetestujesz może to akurat najlepszy plan dla ciebie będzie
pozdro
"Jest tylko jedna rzecz w życiu ludzi, narodów i państw, która jest bezcenna: tą rzeczą jest honor."
Nie nie bede az tak cudował..rozgrzewka to wiadomo. Najbardziej rozchopdzi mi sie jak zwiekszac ciezar.
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
możesz tez zacząc od 10p w kazdym ćwiczeniu i co tydzien zmiejaszac o jedno powtorzenie fajnie sie powoli wchodzi na coraz to wieksze ciezary i bez ryzyka kontuzji bo powoli z treningu na trening oswajasz sie z coraz wiekszym ciezarem tzn
1-tydzien 10p
2 tydzien 9p
3 tydzien 8p
4tydzien 7p
5 tydzien 6p
6 tydzien 5p
czesto mnie łapia kontuzje klatki i cos takiego poradził mi kiedys znany trener trójboju i wl
i np jak bym robił po 4 seriw na wikesze grupy. to robic tak ze pierwsza seria to jakies 50% ostatniej?
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
przy 10-8 powtorzeniach to nie koniecznie ,ale przy wiekszych ciezarach 5-6 to wiadomo ,że nie od razu duzy ciezar,tylko stoponiowo z ciezarem ,ale nie tak żeby sie zajechac w tych pierwszych seriach ,siły zostawiasz na te ostatnie serie zasadnicze z założona liczba powtorzen
to jakbym chciał konczyc na 10 powtórzeniach ze 100kg to jakby pan to widział?
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
eweż najpierw z tym panem skończNapisał xxmłodyxx
wiesz u kazdego to moze jakos inaczej wychodzic -zalezy w jakiej kondycji sa stawy ,ale tak po krotce ja mam juz poropierdzielane stawy to;
20kg -30p
40kg -12-15p
60kg -10-12p
80kg -10p - dotąd rogrzewa
i potem
załozona liczna serii i powtorzen tzn 3-5 serii po 10p
tylko ,że to na początku w pierwszych seriach i cwiczeniach na treningu ,potem to wiadomo juz tyle serii na rozgrzewe to strata czasu,wtedy 1-2 serie
albo konkretnie przy wycisku na poziomej u mnie:
20kg - 30p
60kg - 12-15p
80kg - 10p
100kg - 10p
120kg -10p
140kg -9p
150kg -5p ostatni moj trening na klatke
no ok to ja tez jakos tak robie...
A według Ciebie gdybym zastąpił wyciskanie płasko na skos w dół na jakis czas?
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem