Sezon 2010/2011.Koniec

[ht]

jak dla mnie praca domowa odrobiona:) czasem byly cisnienia, czasem sie klucilismy. ale w sumie napawde az sie morda cieszy ze tak pocisnales. iga tez ostro(jak nie lepiej od ciebie) . pokazuje wasze zdjecia u mnie i mowie jak sie robi forme na wakacje. :) dla mnie jestes kozak!!!!!!!! wygoi sie kolano i bedzie moja kolej. ale poprzeczke dales bardzo
wysoko:) pozdro

ps typ w czapce universala robert kiesz.
dawac sogi:)

[KowalX]

Oboje super postęp. Gratuluję efektów.

[bullet]

rewelak master. naprawde super progres.
tylko kobietke twoja widze jedno ostanie foto - nie widac wczesniejszych

[Mastershammer]

Witam panowie:):),miałem cos kliknąć na temat redukcji po wakacjach,ale czasu jak na lekarstwo.Na cały okres redukcyjny przeznaczyłem 17,5 tygodnia,okazało sie że zmieściłem sie w 15,5 tyg.Od poczatku kręciłem cardio, przez pierwsze dwa tygodnie 30-40minut po treningu 4 razy tydzień,od 15 tygodnia juz kręciłem tylko nadczczo i to było 6 dni tydzien-30-40min.Od 12 do 9 tygodnia wskoczyłem na tłuszczówe,tylko nie żarłem golonek(może czasami:):))postawiłem na makrele i łososia do tego leciał olej MCT(jakies 17 kilo makreli wędzonej pocisnołem:):).Jakos mi ta cała tłuszczówka nie podeszła,waga leciała w takim samym tempie,jedyny plus to ssania takiego między posiłkami nie było.Ważne że spróbowałem i jakies doświadczenie sie zdobyło:):).Od 8 tygodnia,to juz była rżeżnia,bo fatu było jeszcze full.Aeroby kreciłem 7 razy nadczczo po 50-60 minut,i 7 razy wieczorem przed ostatnim posiłkiem,na początku po 30 minut.W diecie został całkowicie obcięty tłuszcz,tylko jakies śladowe ilości węgli,40gr płatek rano i pół woreczka ryzu,dokładnie nie pamietam bo gdzies dziennik wpieprzyło:):)Ostatnie tygodnie to już był taper z propa,leciał proviron,arimidex,tren,dieta praktycznie składała się z 24 białek jaja i 1,200 miesa.Na 10 dni przed końcem bawilismy się z wodą,przez 7 lub 8 dni chlałem 10-11 litrów wody,pózniej odstawiłem płyny prawie na cały dzień, nastepny dzień ładowałem węglami i wyszło to co wyszło:):):):).

Trening podzeliłem po staremu na 4 sesje po 4 tygodnie,zaczynajac od serii łączonej w pierwszym etapie do tri-serii i gigant serii w kolejnych etapach.
Iga jak widzieliscie też formą nie grzeszy,jechała razem ze mna tylko bez tłuszczówki i wody:):).Ale potrafiła robic dwa razy cardio,siłownia i praca przy 900 kaloriach.ZUCH DZIEWCZYNA::):):)

Suplementy-bazowałem przeważnie na Iso-gold z PVL,carbo lub Vitargo z treca,Aminokwasy z FA,kreatyna leciałem chyba 13 tygodni to były wszystkie rodzaje,kończyłem ethylem,Iga wrzucała Ripped freak jako spalacz,cały czas brała karnitynte,cla na końcu poleciał clen.

Plany na przyszłość,sa takie że od poniedziałku po 5 tygodniach przerwy zaczeliśmy mase:):):)Mamy po kilogramie kreatyny to trza jeść.Do końca roku jak Bóg da:)polecimy na misce i suplach.Grubszą sprawę szykuję od 15 stycznie ale jak to Vold mówi,niewiadomo czy dociągnę do stycznia:):):)Jestem w trakcie rozkrecania konkretnego biznesu związanego z naszą branżą,wiec trzymajcie chłopy kciuki,bo jak wypali to dopiero się w SUPLE KONKRETNE POBAWIMY:):):):).

To by było na tyle,jeszcze raz dzięki wszystkim za wspacie.
ps:za kilka tygodni foty z masówki;)

[Mastershammer]

Siema chłopy:):Postanowiłem troszke skrobnać na temat aktualnej formy:):)Jesteśmy z Igą po 10tygodniach masówki i zaskoczenie dzisiaj było spore:)Waga na ten moment podskoczyła o 12,5 kilo!!!!!!!,oczywiscie w pasie przyszło z 8 cm.Do wagi sprzed redukcji brakuje 3 kilo a w pasie jest 13 cm mniej ,także zajebiście się wszystko układa.Sporo mięsa już doszło w łapie,klacie (góra),ale najwiekszy problem z nogami bo genetyka tak rozjebuje czwórki że spodni w mieście dla mnie niema:):).Diete zmieniłem nie znacznie,przy moim endo mam tylko 330gr wegli,250 białko i tylko 20/25gr tłuszczy,do tego w dni wolne środa,niedziela,sobota krecę cardio po 30minut nadczczo.Treningi zmieniam co 4 tygodnie,siła juz wraca,klata skos 100,wiosło 80/100,wiosło hantel 40,barki hantle po 32,5kg,także nie jest żle.Oczywiście siady tylko pozostały fronty bo kontuzja pleców jest cały czas odczówalna,martwe ciągi odpadaja.Od pażdziernika dorzucam wołowine i mam zamiar na misce pociągnąc do końca roku.Cyklon zapowiadany jest na 1 stycznia lub 1 luty,także myslę że te 95kg przed startem powinienem zrobic.Suple -Beef Amino,Myofusion,carbo,Bcaa z glutamina,Na no Vapor,kreatyna.Iga tak samo ma około 6 kg do przodu,ale siła jej skoczyła ładnie np:siady na smith robi z 70kg,a sównica już po 120kg wiec jest dobrze.Dobra to tyle,jak czas pozwoli to będę pisał.Siemanko:):)
PS:Wujek fotek niema bo zarośnięty jak szympans jestem ,i do golenia mi się nie spieszy:):):):)

[Mastershammer]

SIEMANKO,wujki,ciotki,babcie,dziadki,kobiety ,mężczyżni:):)Nadeszła wiekopomna chwila wyczekiwana od 8 miesiecy.2 stycznia zaczynam 14 tygodniowy cykl masowy,także ja juz sylwestra odpuszczam,leci jeszcze poświąteczny heparegen:):)i do boju.Przez okres ostatnich 6 tygodni zrobiłem lekka redukcje(to znaczy na sucho:):)Przy bardzo małej ilości węgli i tłuszczy i ku mojemu zaskoczeniu za dużo nie popaliło,a powiem że nawet 4kg odkryło dobrego nowego mięska.Dobra rozpisuje diete.
7/30-Śniadanie,i tutaj najwieksze zmiany-300gr słodkich ziemniaków+250/300 stek wołowy+6 jajek,3 całe na trzy białka.
9/00-Trening-po treningu 80 carbo+40 białko+kreta,bcaa itd,itp
10/30-100 ryż+250 piers z kury/indyk+warzywa
13/30-100 makaron+250/300 woła +warzywa+łycha oleju
16/30-50 makaron+200 kura+warzywko
19/30-50 ryż+150 łosoś pieczony +warzywa
22/30-7 jajek,same białka+30gr masła orzechowego.
Mam bardzo chujowa budowe która nie pozwala mi na duże ilości węgli chociaż ze zjedzeniem powiedzmy 400makaronu czy ryżu niemam problemu,ale opona pojawia sie bardzo szybko więc będę dodawał węgle pomału.Tłuszcze w połaczeniu z węglami u mnie to już masakra więc myślę że narazie te 35gr wystarczy.Do tego muszę i tak dodać cardio w dni wolne nadczczo po 40minnut(2-3 dni w tygodniu).Przejdzmy do treningu,podstawowy plan 4 dni ciężkie pn,wt,czw,pt.Do tego dodam sobie w sobotę-szrugsy,brzuch i tylni akton barków,sprawdzałem taki system ostatnio i dobrze mi to służy.
pn-barki,tric
-wyciskaie hantli siedząc-4*12/10/10/8
-wznosy hantli bokiem-4*12/10/10/8
-wznosy hantli przodem-4*JW
-podciąganie sztangi do brody-4*JW
Tric-
Francus leżąc-3*12/10/8
prostowanie łokcia-3*12/10/8
pompki-3/4razy do bólu
Wt.Nogi
-wyprosty siedząc-4*15/12/10/10
-siady (tylko fronty)-4*12/10/8/8
-suwnica-4*12/10/10/8
-wykroki/lub hack-siady-3/4*12/10/10/8
Czw.Klata,biceps
-wycisk skos góra(sztanga)-4*12/10/8/8
-rozpietki poziom-\4*12/10/10/10
-wycisk poziom(sztanga)4*12/10/8/8
-rzpiętki skos góra-4*12/10/10/10
Bic.
-Uginanie modlitewn9ik sztanga-3*12/10/8
-uginanie na przemian hantli siędząc-3*12/10/8
-uginanie o kolano-3*12/10/8
Pt.Plecy
-podciaganie-3/4*ile sie da (na początek bo dawno nie robiłem:):):)
-wiosło pół sztanga-4*12/10/10/10
-trójkat w siadzie-4*12/10/10/8
-wiosło hantel-4*12/10/10/8
To tyle jak zwykle podzieliłem na 4 sesje po 4 tygodnie.Co 4 tygodnie zmiany,np plecy na wiosło nachwyt,podchwyt itd i tp.
Suplementacja:tutaj całorocznie lecą aminny hdroliz po obudzeniu i po treningu po 7-8 sztuk-universal 2700
-do 3/4 posiłków-beef amino lub u ni-liver po 3/4 kapsy
-kreatyna-cm3 5 kaps rano 5 kaps po treningu/pózniej zamienie na cell-pump z biogenixa
-bcaa 5gr rano/5 przed trening,5gr po trening/activlab to jest z dodatkiem gluty 5gr
-carbo 80gr po treningu/Vitalmax
-Białka mam Hi-tec,Myo-fusion,Standard gold,Iso-gold
-przed treningiem(jak wiecie mało co działa na mnie )ale mam ostatnio dobre treningi na RAGE PVL i S.A.W-trec-tak po 10/20gr
-multipack-trec+mega mineral trec,do tego vitamina C 1000mg po treningu,vit a+d,ekstrakt z żurawiny 3*dzień.
Suplementy dla dorosłych:):)1-12-Deca 600week,1-9-Susta 750week,9-14-Cyp 900week,1-15HCG,330e3d
To by było na tyle,Życzę sobie od was chłopcy ZDROWIA bo wiecie że za ciekawie ostatnio nie jest nno i apetytu:):):)Dzieki Chłopy trzymać kciuki i Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku.
-

[mtm]

na pewno będę kibicował

Co za laby masz towaru ? albo najlepiej daj zdjęcie .

[Mastershammer]

na pewno będę kibicował

Co za laby masz towaru ? albo najlepiej daj zdjęcie .

MTM nie zmieniam nic co dobrze klepie czyli wszystko z Atomica:):):)

[fallenursus]

nie wchodze tu.

[mtm]

MTM nie zmieniam nic co dobrze klepie czyli wszystko z Atomica:):):)

W sumie nie wiem po co sie pytałem