R U Ready ?

[sławek123]

danke :]

[slim shady]

tak z ciekawości czemu podzieliłeś plan na sztangę i hantle ;) ??

w planie B unoszenie hantli na boki w opadzie zamieniłbym na podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia do wysokości klatki, dzięki temu ćwiczeniu zaangażujesz więcej mięśni niż przy pierwotnym ćwiczeniu i przetrenujesz przy okazji tył barków

pamiętaj żeby ćwiczyć na dużych ciężarach
ps. Myślę, że dobrą decyzję podjąłeś przechodząc na FBW

[sławek123]

podzieliłem na hantle i sztange, zeby było jakieś urozmaicenie :)
jednego dnia to a jednego to ;) zobaczymy jak to bedzie.
Też mi się wydaje, że to dobra decyzja, a powiedz mi odnośnie progresu ciężaru - mam dokładac co serie czy może dobrze też bedzie co trening? Pon - wycisk sztanga 4 x 60kg np, a na kolejnym tj. w Pt - 4 x 62kg ?

Jak długo można FBW robic, rozumiem że jest to system dlugoterminowy, bo zawsze można pozamieniac cwiczenia i znowu bedzie coś nowego?

[slim shady]

Co serie dokładaj, jak byś był na ciężkim planie typu 5x5 to można co tydzień robić progresje, ale na razie jesteś na tym ;) Tak możesz zmieniać ćwiczenia, więc monotonia nie wkradnie się, zresztą zawsze można FBW zmienić na inny FBW których jest na prawdę sporo i na prawdę ciekawie wyglądają

[sławek123]

Opisze już dzisiejsze posiłki.

Śniadanie - płatki owsiane 80g, łyżeczka miodu, kubek mleka 0,5%, twaróg chudy ok. 100g, 3 kromki chleba graham, pomiodr, ogórek, szczypiorek.
Obiad - makaron razowy, kurczak 150g , ważywa
Obiad II - to samo co wyżej + łyżka oliwy z oliwek
W pracy - 4 kromki chleba graham, kurczak 150g + jabłko
W pracy II - 4 kromki chleba graham, 2 plastry sera Edam (ok 40g), 100 g szynki drobiowej + jabłko
Kolacja - 4 jajka - 1 cała, 3 białka

Zielona herbata myślę, że lepiej sie nada niz zwykła?

Dzisiaj jeszcze 40 minut na rowerku dorzuce. Zreszta teraz będzie to na porządku dziennym :)

[slim shady]

Jak na początek to dieta nawet mi się podoba ;) ja jestem za tym aby jeść całe jajka ze względu na wartości

Zielona herbata jest bardzo dobra, polecam przy odchudzaniu, wypić z 1,5l na dzień ;)

Zdaj relacje z rowerka. Masz jakiś prędkościomierz ? coś do mierzenia tętna ?

powodzenia

[sławek123]

RELACJA Z ROWERKA :

Interwał piramidka stopniowo w góre i poźniej znowu stopniowo w dół.

Średnia prędkość : ok. 14km/h
Czas : 40:00 minut
Przebyty dystans : 9,2km
Spalone kalorie : 624kcal
Tętno : z tętnem różnie zależnie od tępa pedałowania i stopnia. W wiekszości wahało się ono w granicach 120-140, ale były też momenty kiedy pokazywało się 180, a nawet czasem poniżej 100.

Ogólnie dobrze :) koszulke można wykręcic.

slim shady

ja jestem za tym aby jeść całe jajka ze względu na wartości

Mnie trochę przeraża ta zawartośc tłuszczu. Ale pewnie wiesz co mówisz wiec jajka zapodam 50/50 ;) 2 cala i 2 białka.

[slim shady]

Jak się spociłeś to dobrze. Jak chcesz wyliczyć jakiego tętna się trzymać to daj znać, wyliczymy.


Jak jesteś osobą aktywną młodą to nie ma co się bać całych jajek.

[sławek123]

tętno ma znaczenie przy rowerku i innego rodzaju aerobach? wpływa to w jakis sposob na spalanie tkanki tłuszczowej?
w takim razie dobrze by było to wyliczyc :)

[flutebox]

70-75% maksymalnego tętna musisz utrzymywać przez 30-60 minut i wtedy Twoja tkanka tłuszczowa będzie się spalać... Jak obliczyć tętno maks. ? Jest wiele sposobów, podam najprostszy: 210 - Twój wiek = tętno maksymalne i z tego oblicz sobie 75%, kup pulsometr i biegaj po lesie :)